本文由來(lái)自生育幫

　　很多夫妻在準(zhǔn)備要小孩的時(shí)候只顧著注意媽媽要干嘛干嘛，完全不注意爸爸要干嘛干嘛，今天老師就來(lái)告訴大家備孕爸爸要注意什么?正要備孕的預(yù)備役的爸爸們，趕快來(lái)了解備孕爸爸要注意什么吧!

　　首先，控制體重

　　胖，可能會(huì)讓男人雄風(fēng)不再。

　　男人的體脂高是會(huì)嚴(yán)重影響生育能力的，多余的脂肪會(huì)給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進(jìn)而導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量的下降，生育能力自然也就下降了;

　　過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。除此之外，還可能會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，從而間接影響夜間睡眠時(shí)的睪酮水平上升;

　　在這雙重影響下，睪酮的整體水平下降了。睪酮決定著男人味，也影響著生育能力。睪酮少了，那么男人味就少，生育能力也就下降了;

　　男人脂肪過(guò)多還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而升高雌激素水平，不少很胖的男人的乳房都變得跟女人一樣就是證據(jù)。而且，過(guò)高的雌激素也會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量;

　　此外，肥胖的人體內(nèi)的瘦素和胰島素的水平也會(huì)上升，這都會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　男人怎么減肥呢?

　　和所有的減肥一樣，方法只有一個(gè)：管住嘴、邁開(kāi)腿。

　　管住嘴：根據(jù)自己的身高體重控制總熱量，同時(shí)也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛(ài)吃紅燒肉，現(xiàn)在可以改吃瘦肉。

　　邁開(kāi)腿：有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌，二者結(jié)合起來(lái)做。

　　男人要補(bǔ)點(diǎn)什么?

　　1.DHA

　　你知道嗎?人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。

　　DHA在睪丸里做什么?自然是影響睪丸最重要的生理功能，那就是生育能力。

　　要知道，精子的外形長(zhǎng)相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。這只是DHA對(duì)男性生育能力影響的冰山一角而已。

　　不過(guò)，人體是無(wú)法合成DHA的，只能通過(guò)飲食來(lái)為身體儲(chǔ)備DHA。

　　哪些食物富含人體最容易吸收的 DHA 呢?主要是比較肥的魚(yú)，比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口。

　　2.葉酸

　　科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素與生育能力相關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關(guān)，維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。

　　一天要吃多少葉酸呢?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。

　　富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

　　3.鋅

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。

　　富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　4.維生素E

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

　　富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。

　　要達(dá)到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

　　5.如果無(wú)法做到每天飲食均衡的話，可以吃男士的復(fù)合維生素片。

　　男人有何禁忌?

　　1.煙

　　煙草會(huì)直接影響精子的生產(chǎn)，導(dǎo)致精子數(shù)量下降，而且會(huì)讓睪丸慢慢變小。

　　而且，準(zhǔn)爸爸抽煙，會(huì)給準(zhǔn)媽媽和未來(lái)寶寶帶來(lái)二手煙和三手煙，危害非常大：

　　孕婦經(jīng)常暴露在二手煙的環(huán)境下容易導(dǎo)致輸卵管妊娠(宮外孕的一種)、死胎、早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒體重過(guò)低;

　　爸爸抽煙與媽媽抽煙一樣會(huì)提高寶寶在1歲之前突然死亡的風(fēng)險(xiǎn)，寶寶還容易生病，得哮喘癥;

　　準(zhǔn)爸爸在媽媽受孕之前吸煙會(huì)提高寶寶童年時(shí)期得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是白血病和淋巴瘤。

　　2.酒

　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明長(zhǎng)期飲酒會(huì)降低精子數(shù)量以及活力，進(jìn)而降低生育能力。

　　長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)影響睪酮在體內(nèi)的合成，從而降低「男人味」和精子濃度，并且會(huì)導(dǎo)致勃起困難。

　　飲酒也會(huì)消耗體內(nèi)的葉酸，導(dǎo)致葉酸缺乏，進(jìn)而降低生育能力。

　　酒精會(huì)影響寶寶的基因，寶寶會(huì)更容易得遺傳性疾病，主要是通過(guò)降低精子基因的甲基化來(lái)改變精子的基因表達(dá)，使原來(lái)不表達(dá)的基因被表達(dá)出來(lái)。

　　基因攜帶著我們的遺傳密碼，這些密碼決定著我們的身高、長(zhǎng)相、智商等各種特征。

　　但是并不是所有的基因都被表達(dá)出來(lái)，也就是有些基因攜帶的遺傳密碼并沒(méi)有被翻譯成我們的身體特征。比如有人攜帶著1型糖尿病的基因，但是他并沒(méi)有得1型糖尿病，因?yàn)檫@個(gè)基因沒(méi)有被表達(dá)出來(lái)。

　　那么酒精就有能力將這些本來(lái)不被表達(dá)出來(lái)的基因被翻譯成身體特征?，F(xiàn)在科學(xué)家們認(rèn)為兒童的一些不可逆轉(zhuǎn)的行為和智力的發(fā)育問(wèn)題都與酒精有關(guān)系。

　　3.毒

　　這個(gè)不用多說(shuō)，且不說(shuō)毒品對(duì)自身健康和下一代健康的破壞，吸毒的人作為一個(gè)社會(huì)人，不會(huì)分辨是非對(duì)錯(cuò)，無(wú)法控制自己的行為，就沒(méi)有當(dāng)爸爸的資格。