為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？

　　就營(yíng)養(yǎng)推薦量，整個(gè)孕期鈣的日需量是遞增的，孕晚期需要鈣的量更是達(dá)到1200mg了。

　　如果說孕早期由于孕反易導(dǎo)致鈣質(zhì)攝入不夠，那么各位準(zhǔn)媽媽們從孕中期開始，特別是孕后期一定要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)素鈣的補(bǔ)充。

　　因?yàn)樵谠衅谧詈笕齻€(gè)月當(dāng)中，胎兒的骨骼生長(zhǎng)要儲(chǔ)備較多的鈣。在胎兒出生時(shí)，其體內(nèi)會(huì)含有30g左右的鈣，而這些鈣全部都需要來源于母體供應(yīng)。如果日常鈣供應(yīng)量不足，那么身體就會(huì)調(diào)用媽媽骨骼中鈣來先保證寶寶的生長(zhǎng)。

　　這也是為什么很多準(zhǔn)媽媽們懷個(gè)孕，一不小心就患了骨質(zhì)疏松毛病的原因。

　　孕婦鈣劑應(yīng)該怎樣選？

　　一般到了孕中期，醫(yī)生都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們注意要補(bǔ)充鈣劑。

　　但是在選擇鈣劑的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽們一般都會(huì)跟風(fēng)購(gòu)買某款鈣片。但效果卻大相徑庭。

　　而這就牽涉到個(gè)體的吸收問題。

　　面對(duì)市面上這么多的鈣劑品牌，大家想要選到適合自己的鈣劑，其實(shí)只需了解下面這幾點(diǎn)：

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　　有胃酸分泌不足者建議不選碳酸鈣

　　就市面上的鈣劑，無論是什么產(chǎn)品，其實(shí)都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。

　　如果一直有孕反，胃反不舒服或者本來就胃酸分泌不足的，建議優(yōu)先選擇檸檬酸鈣這類有機(jī)酸鈣，

　　因?yàn)樗鼈儾幌裉妓徕}那種，需要胃酸來幫助鈣溶解然后再吸收。

　　但如果已經(jīng)買了碳酸鈣的也沒關(guān)系，盡量一次服用少量的鈣片，然后搭配果汁、維生素C片、醋等酸性食物一起吃就會(huì)好很多。

　　- 2 -

　　注意產(chǎn)品鈣元素含量

　　鈣鹽如果相同，大家可以從產(chǎn)品鈣含量來選擇。

　　首先鈣鹽的含量不是鈣元素的量，中間一般要經(jīng)過換算，比如1g碳酸鈣中只含有0.4g鈣。

　　不同的產(chǎn)品，有些會(huì)標(biāo)注，有些沒標(biāo)注的可以問下藥店工作人員。

　　另外，鈣片的單片含鈣量建議選100~300mg小劑量的，一天可以分開2~3次服用。

　　之所以這樣建議是因?yàn)?，研究發(fā)現(xiàn)，一次鈣攝入量過多會(huì)降低鈣的吸收和利用。少量多次這種吃法，就比較適合鈣劑的服用。

　　同樣，對(duì)于一些服用鈣劑有不適反應(yīng)的人來說，少量多次服用，還可以起到緩解不適的作用。

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　　看鈣片輔助成分

　　現(xiàn)在市面上的鈣片其實(shí)種類變來變?nèi)ゲ畈欢嗑湍切?，所以商家們往往?huì)在各種其他成分上下功夫。

　　比如說添加了維生素D、維生素K等。

　　維生素D確實(shí)能幫助鈣的吸收，而其他的一些添加成分也是類似益于骨骼健康的成分。

　　不過是否值得購(gòu)買，大家可以通過性價(jià)比來判斷。如果因?yàn)樘砑拥某煞侄?，價(jià)格高出很多就沒有很多必要了。

　　就算沒有添加這些成分的鈣片搭配著其他一些復(fù)合維生素吃，效果也是一樣的。

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　　選對(duì)吃鈣片的時(shí)間

　　有利于鈣片消化和吸收的時(shí)間段，狗狗推薦隨餐以及睡前。

　　首先吃飯時(shí)服用鈣片，可以最大程度的減少其對(duì)消化的影響，比如有些人吃鈣片會(huì)便秘。

　　另外，其實(shí)鈣、維生素D或者維生素K本都屬于營(yíng)養(yǎng)素而非藥物，在飯后或者吃飯過程中服用都是可以的。

　　而睡前服用，是因?yàn)橐雇硌}的濃度會(huì)降低，所以也是吃鈣劑的好時(shí)機(jī)。

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　　鈣劑與這些食物最好分開吃

　　為了保證鈣劑的吸收，最好與牛奶、酸奶這些含鈣量高的食物分開服用。

　　因?yàn)橐淮螖z入的鈣量過多，就會(huì)影響整體鈣的吸收率。

　　相反，鈣劑更適合跟水果以及蔬菜一起服用，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。

　　說完上面幾點(diǎn)，狗狗想說，一般市面上的孕婦鈣劑，其一天的推薦吸收攝入量都在400mg左右。

　　這個(gè)攝入量，是根據(jù)一天1000mg孕婦鈣攝入量減去膳食中大約可以攝入的量來推薦的。

　　也就是說，膳食中如果不注意補(bǔ)鈣，或者膳食不當(dāng)，鈣劑的補(bǔ)充是無法保證準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诘拟}質(zhì)需求的。

　　所以除了鈣劑，媽媽們飲食中也得有心的選擇一些含鈣高的食物。