生殖醫(yī)學(xué)中心科普膳食補(bǔ)鈣應(yīng)該如何選擇?

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　　奶 類

　　牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食鈣質(zhì)的來源。

　　而且奶類食物中一般都會含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好。

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　　豆腐類制品

　　除了奶類，其實(shí)豆類制品其中也是富有鈣元素的。

　　像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐絲、千張等都是可以作為日常鈣質(zhì)的膳食來源的。

　　一般咀嚼感越強(qiáng)的豆制品，通常意味鈣含量越高。

　　而且因?yàn)槎垢愂称分型瑫r(shí)還含有鎂和維生素K，這兩者都可以很好地提高鈣的生物利用率。

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　　深綠色蔬菜

　　蔬菜中含鈣量雖然不同于豆制品和奶類，但是也是可觀的膳食鈣元素補(bǔ)充來源。

　　而且一般顏色越綠、葉子質(zhì)地越致密的蔬菜，含鈣量也越高。

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　　蝦皮、帶骨魚干等

　　其實(shí)食物界含鈣量最高的應(yīng)該當(dāng)屬蝦皮，同時(shí)魚干也是含鈣量很高的食物。

　　但是這兩者的消化吸收率不夠高，另外就是一天能夠攝入的量也是比較小的。

　　所以飲食中可以適當(dāng)?shù)奶砑有◆~干或者是蝦皮，把它們作為膳食鈣源的一個(gè)補(bǔ)充還是不錯(cuò)的。

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　　堅(jiān)果和油籽類

　　植物含油種子比如芝麻，就含有豐富的鈣元素。

　　不過值得注意的是它們同時(shí)還含有較多的植酸等抗?fàn)I養(yǎng)因素，相對于鈣的利用率會不如奶類和蔬菜。

　　所以跟蝦皮一樣，可以作為鈣的補(bǔ)充供應(yīng)來源。

　　好了，以上就是狗狗總結(jié)的日常膳食良好鈣的幾類食物來源。不過關(guān)于鈣最后能否被很好地被身體吸收利用，其實(shí)還跟大家其他的生活飲食習(xí)慣有關(guān)。比如有些準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻粘Ｏ矚g吃高糖水果，或者是面包、蛋糕這類精白米面攝入過多，這樣的飲食習(xí)慣就會加重鈣的流失的。同樣重口味的飲食習(xí)慣也會如此。

　　所以就綜合而言，想要孕期不缺鈣，飲食清淡，以及各方面的營養(yǎng)均衡還是很重要的，不過相信各位準(zhǔn)媽媽們看完今天這篇，適時(shí)的調(diào)整飲食，一定都能很好地度過整個(gè)孕期哦。

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