些媽媽不太愿意用母乳喂養(yǎng)孩子，覺得母乳哺乳會破壞掉自己原本美麗的體形。并且的確是存在著很多媽媽因為生完孩子進行哺乳而導致了乳房嚴重下垂這一現(xiàn)象。如此看來，下垂的乳房會極大地影響女人的自信和美麗，所以很多媽媽迫切地想要知道有效地預防產(chǎn)后胸部下垂，減少胸部下垂機會的方法。那么防止產(chǎn)后胸部下垂，我們可以有哪些辦法呢?小編來教你把!

1、吹氣球

準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺，恢復誘人曲線。

2、游泳

游泳可以不分季節(jié)進行，每周游泳1—2次，對乳房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達，同時游泳還會美容皮膚，一舉兩得。

3、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的豐胸湯式。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

4、喝酸奶

每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。

5、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

6、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養(yǎng)乳房，增加乳房彈性，同時也不會擔心肥胖。

7、手法按摩

每晚臨睡前熱敷兩側(cè)乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發(fā)育，不讓乳房因為減肥而縮水。。

產(chǎn)后2-3天，新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發(fā)育，雙側(cè)乳房會充血而開始發(fā)脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩后，由于內(nèi)分泌激素發(fā)生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經(jīng)神經(jīng)纖維將這種刺激傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體后葉釋放催產(chǎn)素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

新媽媽乳房脹痛明顯。此時乳母應(yīng)得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利于乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經(jīng)過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。有的媽媽可能不會有太明顯的乳房發(fā)脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產(chǎn)婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品，并讓寶寶盡早吸吮乳頭，并堅信自己能夠哺乳，這會有助于刺激母體，增加泌乳。

1.忌受強力擠壓

這一點產(chǎn)后要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

2.忌配戴乳罩不合適

切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

3.忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

4.忌過度節(jié)食

飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。

5.忌乳頭、乳暈部位不清潔

產(chǎn)后乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發(fā)炎，要注意乳房的清潔衛(wèi)生。每次喂奶以前，要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。

6.忌用手亂揉乳房

喂奶時應(yīng)將乳房托起，喂完奶，還應(yīng)用手順乳腺管的方向按摩。

很多媽媽很擔心產(chǎn)后乳房下垂松弛的問題，對愛美的女性來說，身材的變樣是很難接受的。到底，產(chǎn)后乳房下垂松弛是怎么回事呢?

乳房下緣和軀干表面結(jié)交之處稱之為乳房下皺襞，合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。

1、乳房下垂分度：

一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

(1)輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm。

(2)中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm。

(3)重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm。

(4)特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上。

2、乳房下垂的外觀形態(tài)：

一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

(1)紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致，常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。

(2)三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大于橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下。多見于中老年婦女，特別是絕經(jīng)后的婦女。

(3)牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等，或者遠端略小，乳房縱徑較長，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角，乳房內(nèi)纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較致密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見于青年女性。

生產(chǎn)完后，由于荷爾蒙量減低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺組織都會快速減少，已被撐大的乳房表皮在內(nèi)容減少的情形下，自然就松垮了下來，沒有了以前的緊致飽滿，形成胸部下垂。同時，因喂帶寶寶帶來的疲勞和辛苦，也會讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失。再加上有些女性為方便哺乳，逐漸養(yǎng)成了不帶胸衣的習慣，胸部下垂會非常嚴重。所以，一定要提前預防，做好乳房的保養(yǎng)工作。

核桃和松仁：這兩種食物富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，這些元素可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。此外，玉米也是富含維生素E，是飲食專家推崇的健胸美胸食品。

萵筍：萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能夠很好的調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

酒釀和枸杞：它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。除此之外，鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，特別是蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。而枸杞則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

木瓜：公認的是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體，當然對消化不良者也具有特殊的食療作用。

花生和黑芝麻：富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進乳腺管的增長，從而使乳房增大。

黃豆、青豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)中富含大量的膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益，可以明顯地改善胸部下垂。