孕期的營養(yǎng)和生活方式會對母嬰健康產(chǎn)生直接的影響，這一點(diǎn)大家都知道。而孕前的健康狀況常容易被忽視，殊不知育齡期夫婦孕前數(shù)月甚至數(shù)年的營養(yǎng)和生活方式就已經(jīng)對母嬰健康產(chǎn)生了持久的影響！

　　母體缺乏多元營養(yǎng)素會嚴(yán)重影響胎兒的正常發(fā)育。例如，缺乏維生素 A，可造成胎兒早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低體重、心肺畸形等；缺乏維生素 D，可造成胎兒骨骼鈣化障礙、牙齒發(fā)育不全、先天性佝僂病等；缺乏鐵，可造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、死胎、低體重兒等。

　　一丶不同階段需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素

　　備孕（孕前 12 周）：注意葉酸，鋅、碘的補(bǔ)充。

　　孕早期（孕 1~12 周）：除了要注意葉酸的補(bǔ)充之外，還需要注意鋅、鎂、維生素 A、B6， 鈣、鐵元素的補(bǔ)充。

　　孕中期（孕 12~28 周）：注意補(bǔ)充維生素 A、C、D，鈣、鐵。

　　孕晚期（孕 28~40 周）：注意維生素 A、C、D、B12，鈣、鐵 DHA 的補(bǔ)充。

　　有些孕婦可能不理解這鞋維生素的作用，而且缺少對維生素的了解，但實(shí)際上這幾類營養(yǎng)素不需要特意補(bǔ)充，一般情況下，若孕婦不存在挑食或不存在某類營養(yǎng)缺乏癥，一般通過正常飲食即可滿足孕期的營養(yǎng)需要。

　　那么如果孕媽媽想補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)從何下手呢？什么時候下手呢？下面生殖醫(yī)學(xué)中心給大家詳細(xì)介紹一下。

　　二丶從營養(yǎng)劑中獲得營養(yǎng)物質(zhì)

　　- 1 -葉酸的補(bǔ)充

　　葉酸儲存量在5-25mg之間時是人體的正常水平。

　　若孕期出現(xiàn)以下癥狀，如巨紅細(xì)胞性貧血、體內(nèi)的同型半胱氨酸水平升高以及白細(xì)胞減少，可能與體內(nèi)的葉酸含量缺乏有關(guān)；且葉酸的缺乏危害不僅于此，在女性懷孕時，如果體內(nèi)葉酸缺乏還有可能造成胎兒神經(jīng)管畸形和胎兒發(fā)育遲緩或發(fā)育障礙的風(fēng)險。

　　孕期的女性比非孕期的女性葉酸量的需求更大，所以為了寶寶的安全健康，葉酸的補(bǔ)充最好從孕前3個月就開始，也可以定期去醫(yī)院通過紅細(xì)胞葉酸測定來進(jìn)行定期的動態(tài)監(jiān)測。

　　在懷孕期間葉酸的攝入量可以是每天0.4mg；并且還要注意其他營養(yǎng)物質(zhì)的搭配，可多吃新鮮的蔬菜和水果。但僅從食物中攝入的葉酸，離預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　- 2 -鋅的補(bǔ)充

　　孕婦缺鋅會直接影響胎兒重要器官的發(fā)育，比如大腦、心臟等，同時也會增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形的概率，增大早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險。因此，孕婦應(yīng)特別注意在孕期內(nèi)應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，才能降低缺鋅風(fēng)險。

　　在飲食方面也需要特別注意：在日常生活中可以適當(dāng)吃瘦肉、肝臟等；主食可以選用粗糧，既能保證每日營養(yǎng)需要，又能有效控制體重。孕婦也可以多吃核桃、花生等。

　　- 3 -鐵的補(bǔ)充

　　鐵與紅細(xì)胞組成相關(guān)，要想保證胎兒的生長發(fā)育，需要在孕期內(nèi)特別注意鐵的補(bǔ)充。

　　一般來說，鐵可分為植物性及動物性兩種， 植物性的鐵質(zhì)多存在于深綠色或紫紅色的蔬菜中，而動物性的鐵質(zhì)又可分為動物血和一般動物性食物兩類。

　　孕媽媽補(bǔ)鐵的利用率大概排序?yàn)椋簞游镅ㄘi鴨血）、動物性食物（牛羊肉）、深綠或深紫色的蔬菜。

　　此外，在補(bǔ)充鐵劑或進(jìn)食富含鐵的食物的同時還可補(bǔ)充含維生素C的食物。

　　- 4 -鈣的補(bǔ)充

　　鈣在組成人體骨骼和牙齒硬組織的過程中有重要作用，缺鈣可能造成牙齒發(fā)育異常，抗齲能力下降，硬組織結(jié)構(gòu)疏松等狀況。

　　孕期補(bǔ)鈣的主要目的是為了均衡孕媽媽懷孕期間的營養(yǎng)，及時給胎兒提供養(yǎng)分，維持胎兒成長過程中所需的必要營養(yǎng)成分。在孕12周時應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充。由于維生素D能夠有效促進(jìn)鈣的吸收，因此，孕婦也應(yīng)注意維生素 D 的補(bǔ)充。

　　一般通過飲食可以獲得：比如奶類、乳制品、魚類、雞蛋等，都可以滿足孕婦孕期的營養(yǎng)需求。

　　除了營養(yǎng)的補(bǔ)充，也會有所謂經(jīng)驗(yàn)之談的孕期觀念和注意事項，經(jīng)常會讓準(zhǔn)媽媽們陷入誤區(qū)，引發(fā)不必要的擔(dān)憂，今天我就給大家排排雷，以下深坑就不要在踩了。

　　三、準(zhǔn)媽媽們要小心啦

　　- 1 -不吃主食

　　光吃菜，不吃主食，其實(shí)這種做法是極不科學(xué)的。

　　碳水化合物也屬于糖類，我們所吃的米飯、面條等主食中所含有的糖類和日常水果中所含有的果糖存在差別，碳水化合物當(dāng)中的糖類屬于多碳糖。

　　攝入多碳糖具有諸多益處，例如能夠?yàn)樯眢w提供的能量，并且還可促進(jìn)身體當(dāng)中酶類物質(zhì)的生成以及活化，因此對維持人體健康十分有益。

　　- 2 -懷孕吃糖容易得糖尿病

　　許多人對糖存在著一定的錯誤認(rèn)知，其實(shí)葡萄糖對于我們?nèi)梭w來說是必不可少的類似于脂肪，其實(shí)糖也可分為好糖與壞糖，因此在選擇糖食避免那些攝入后會導(dǎo)致血糖突然升高的類型便可以了。

　　- 3 -懷雙胞胎要吃2倍食物

　　懷兩個寶寶就要吃兩倍的食物，這是很多人的想法。事實(shí)上與懷單胎對比，如果懷的是雙胞胎那么在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)物質(zhì)的攝入，然而并非簡單地進(jìn)行翻倍。這樣容易造成體重快速增長，將對自身和胎兒產(chǎn)生不利影響。

　　因此，我們將孕期營養(yǎng)指導(dǎo)應(yīng)用于圍產(chǎn)期孕婦的保健過程中，能夠有效地促進(jìn)媽媽們身體營養(yǎng)指標(biāo)的提升,改善孕婦的健康狀況,提高圍產(chǎn)期孕婦的生活水平, 希望通過正確的營養(yǎng)指導(dǎo)讓大家和寶寶更健康！

　　 生殖醫(yī)學(xué)中心