節(jié)食，大多數(shù)胖姑娘可能都做過(guò)，不吃晚飯、不吃主食，吃青瓜圣女果，吃水煮蔬菜，沒(méi)幾天肚子就餓得不行了，嘴饞得也不行了，然后就報(bào)復(fù)性進(jìn)食，想吃什么吃什么，什么好吃吃什么，結(jié)果呢，肉肉一斤沒(méi)少，或者少了幾斤但又馬上回來(lái)了。

　　那運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)當(dāng)然很好。但體重超標(biāo)的人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)承受了很大的壓力，如果再加上不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等，膝關(guān)節(jié)就非常容易受傷。

　　那么，什么是對(duì)的減肥方式呢？

　　一、減肥如何飲食

　　對(duì)的減肥方式是對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、行為等進(jìn)行綜合干預(yù)，重塑健康的生活方式。

　　要想變瘦，必須能量負(fù)平衡，即吃進(jìn)去的能量少于消耗的熱量。

　　《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)（2016版）》推薦三種減肥膳食模式：限制能量平衡膳食、高蛋白膳食、輕斷食（即間歇性斷食）。不管哪種模式，核心是少吃，減少能量攝入。

　　但少吃不是隨隨便便的少吃。少吃多少？少吃什么？如何少吃？如果不懂得一些基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，結(jié)果是要么減不下來(lái)，要么減下來(lái)又反彈，還有的減出營(yíng)養(yǎng)不良。

　　我們大多數(shù)人是營(yíng)養(yǎng)“小白”，所以減肥，最好找專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下減肥，既能保證減肥效果，又能避免營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　- 1 -營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)你的肥胖程度、身體狀況等情況，幫你制訂合適的飲食方案和運(yùn)動(dòng)建議，而且對(duì)你的一日三餐和每天的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行跟蹤、督促和指導(dǎo)，只要你嚴(yán)格執(zhí)行，體重一定能平穩(wěn)下降。

　　- 2 -在達(dá)到減肥目標(biāo)后，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)指導(dǎo)你逐漸到過(guò)渡到平衡膳食。什么是平衡膳食？平衡膳食就是兩個(gè)平衡：能量攝入與消耗相平衡、各類營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入與身體需要相平衡。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，就能長(zhǎng)期保持理想體重不反彈。

　　- 3 -可以學(xué)到了飲食和營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，懂得如何做到平衡膳食，即每天該吃什么、吃多少、怎么吃，對(duì)自己和全家人的飲食健康，都大有好處。

　　而且，找營(yíng)養(yǎng)師得花錢，花了錢就舍不得半途而廢，是不是？

　　二、減肥如何運(yùn)動(dòng)

　　七分吃，三分動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、游泳、騎車、打球、跳健身操、排舞等等，每周5次以上，每次30分鐘以上。

　　力量訓(xùn)練有俯臥撐、仰臥起坐，以及啞鈴等器械鍛煉，每周2次。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免損傷，尤其是體質(zhì)指數(shù)（BMI）大于28kg/m2的人，可選擇游泳、騎自行車、快走等，在體重減輕前，不要進(jìn)行爬山、跳繩、大強(qiáng)度跑步等運(yùn)動(dòng)，避免損失膝關(guān)節(jié)。

　　瘦下來(lái)是第一步，一直瘦才是我們想要的。在減肥過(guò)程中，我們要建立起平衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息的健康的生活方式，并在今后長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣肥胖就再也不會(huì)找上你了。

　　晚上又下雨，體育場(chǎng)又去不啦，在家跳幾個(gè)開(kāi)合跳，也算是運(yùn)動(dòng)了。

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