孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢有哪些？幾個動作助你順利生產(chǎn)
2024-06-06 14:52:51
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孕晚期寶寶遲遲不發(fā)動，可以采取下蹲的方式催生，不過關(guān)于下蹲催生的方法比較多，有自重深蹲、相撲蹲、健身球蹲、蹲+骨盆底收縮以及椅子下蹲等多種方法。對于孕媽們來講，如果想要利用下蹲的方式催生，應(yīng)掌握正確的方法。另外，深蹲催生的效果比較好，屬于處于孕晚期的孕婦可以多練這個動作。
孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢有哪些
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孕晚期的寶媽想要通過下蹲催產(chǎn)，每天晚上臨睡前做慢下蹲運(yùn)動，一開始以5次慢下蹲為一個單位，每天做兩個時間單位就可以，然后逐漸增加到每晚4個下蹲次數(shù)。有的孕媽咪堅(jiān)持做了兩三天就有效果了，而有的孕媽還沒找準(zhǔn)下蹲的姿勢，下面就分享一下孕婦下蹲催產(chǎn)的正確姿勢有哪些。
1、自重深蹲
催產(chǎn)深蹲的動作是眼睛平視前方，手臂向前伸直，身體伸直，在下蹲的位置身體稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面，臀部要稍微后伸。膝關(guān)節(jié)應(yīng)該稍稍超過腳尖。動作不要過快，慢蹲慢起，注意身體平衡。做3組，每組10到15次重復(fù)。
2、相撲蹲
起始姿勢為站立，雙腳盡量打開。彎曲膝蓋，降低身體到下蹲姿勢。保持挺立站直。當(dāng)你下降時，輕輕放松你的腹部;當(dāng)你站起來時，想象一下你的盆底肌像電梯一樣抬起，并朝向你的肚臍靠攏。在整個懷孕期間練習(xí)這種運(yùn)動，將使這些肌肉在分娩時保持強(qiáng)壯和干練。做3組，每組10到15次。
3、健身球蹲
基本動作與初級難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個球后增加不少的難度。緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部。整個過程中都應(yīng)該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態(tài)。25-30次為一組，根據(jù)自身需求做2-4組。
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4、蹲+骨盆底收縮
雙腳處于深蹲姿勢。盡可能下蹲。如果可以的話，可以蹲到接近地面，但請注意不要過度拉伸。如果需要，請抓住墻壁保持平衡，或者借助瑜伽球輔助，下蹲時進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。收縮骨盆底，就好像試圖阻止尿液流一樣。保持該姿勢10秒鐘，然后恢復(fù)站立。重復(fù)5次。
5、椅子下蹲
與支撐椅子相距1英尺，這樣它就不能從下方移出(例如，靠在墻上)。坐在椅子上，將臀部輕輕擱在椅子上1至2秒鐘。用臀肌站起來，開始運(yùn)動。做3組，每組10到15次。在懷孕期間，深蹲可以保持臀部，臀肌，核心和骨盆底肌肉的力量和運(yùn)動范圍。
除了深蹲可以催產(chǎn)，多散步、爬樓梯都能幫助催產(chǎn)，但是要注意安全。而且下蹲時一定注意動作要慢，不用蹲得特別完全，感覺到累了就休息，不用過于勉強(qiáng)自己。
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