孩子在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，多吃牛肉、骨頭湯、核桃、雞蛋、牛奶、菠菜、黑豆、西紅柿、魚(yú)、蘋(píng)果等十種食物，為身體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)、 而且不管是男孩還是女孩堅(jiān)持吃，都有助于長(zhǎng)高，不過(guò)，家長(zhǎng)需要知道的是，膳食營(yíng)養(yǎng)上面的補(bǔ)充只是起到輔助長(zhǎng)高的作用，日常還應(yīng) 關(guān)鍵是不要熬夜。

　　其實(shí)，能讓孩子長(zhǎng)高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅、鈣等，至于長(zhǎng)高要吃的飲食，排行榜前十名有哪些，如下：

　　1 蘋(píng)果：蘋(píng)果是所有水果中營(yíng)養(yǎng)均衡的一種水果，富含礦物質(zhì)和多種維生素，可以補(bǔ)充孩子長(zhǎng)高所需的各種營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力;

　　2 菠菜：菠菜也能促進(jìn)生長(zhǎng)，其中含有豐富的鈣和鐵，能維護(hù)骨骼和牙齒的健康，是人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要組成部分;

　　3 胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的維生素 A，以及豐富的維生素 D，可以增強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收;

　　4牛奶：牛奶是人體鈣質(zhì)的最佳來(lái)源，鈣是人體骨骼發(fā)育的直接成分，通過(guò)喝牛奶的方式給孩子補(bǔ)鈣無(wú)疑是最好的選擇;

　　5菜花：菜花中含有豐富的蛋白質(zhì)和比一般蔬菜多的類黃酮及維生素K、鈣，這對(duì)人體健康和生長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵;

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　　此外，家長(zhǎng)可以在日常飲食中給孩子吃紅豆飯、蝦仁豆腐、銀耳紅棗粥、雞蛋黃粉粥、豬骨菠菜湯等，對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素有較好的效果，還能輔助長(zhǎng)高。

　　孩子的身高發(fā)育是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的過(guò)程，除了后天的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、遺傳等會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響外，最重要的還是遺傳因素，在影響身高的比例中占到了70%-80%。