孩子胃口小，適合少量多餐。因此，在正餐之間，可以為他們提供零食。然而，如果家長無法合理地安排孩子的正餐和零食，讓他們隨意食用，可能會導致零食無節(jié)制、飲食不規(guī)律等問題。

在安排正餐和零食時，我們需要注意兩個方面：一是時間上要有規(guī)律，二是食物選擇要有規(guī)律。我們可以在固定的時間間隔內(nèi)為孩子提供零食，其他時間則不提供零食。提供零食的目的是為了防止孩子餓著，同時零食還應補充三餐的不足。

例如，如果孩子三餐都吃得飽飽的，我們可以只給他吃一些瓜果，并搭配喝點豆?jié){等易消化的流質食物；如果孩子吃飯較少，我們還可以給他吃點饅頭片、小包子；如果飯菜過于清淡，我們就可以給孩子吃個雞蛋，或者豆腐干、豆花兒、豆腐腦兒等。

在安排孩子的正餐、零食和營養(yǎng)素時，最好能按照一定的規(guī)律來進行。以下是一個具體的參考例子：

1、在早餐階段，我們可以為孩子提供1個雞蛋，一小碗牛奶或豆腐腦兒（豆?jié){、豆花兒），也可以吃玉米粥、小米稀飯。根據(jù)孩子的飯量，我們也可以給他吃點饅頭、面包、玉米窩頭、米糕等。早餐一定要讓孩子吃好，不能只吃點稀飯、方便面隨便對付，更不能不給孩子吃。

2、在早餐到午餐中間的小吃階段（最好在上午9點半左右吃），我們可以為孩子提供一些烤饅頭片、餅干、煮紅薯、煮玉米、水果等，注意不要太多，不要讓孩子吃得太多以致影響午餐。這時也可以為孩子補充一些營養(yǎng)素產(chǎn)品，尤其是對上學的孩子，因為他們的腦力勞動需要耗費大量的能量。

媽媽們都知道的善存這個復合維生素品牌，善存小佳維含有18種維生素和礦物質以及多種獨特成分，是目前兒童營養(yǎng)素產(chǎn)品中營養(yǎng)最全、配方搭配最科學合理的。媽媽在上午為孩子補充適量的善存小佳維，淡淡的水果味，讓孩子心情愉快，又補充了學習和身體發(fā)育需要的營養(yǎng)，一舉兩得。

3、在午餐和晚餐中間的小吃階段（最好在下午3～4點吃），我們可以為孩子提供一些水果，喝杯豆?jié){或牛奶，吃幾塊豆腐干就可以了。注意不要再給孩子提供上午那些小吃和營養(yǎng)素，因為孩子的活動量沒有上午那么大，而且中午還有休息，上午補充的善存小佳維已經(jīng)能夠滿足孩子的營養(yǎng)需求了。

4、晚餐時間不要太晚，最晚也應該在離睡覺1個半小時前吃完。根據(jù)孩子中午的膳食，調(diào)配孩子的晚餐。冬天夜長，如果晚飯吃得比較早，還可以在孩子睡覺前1小時，再給孩子吃點水果、饅頭片、餅干，別讓孩子夜里餓著。

另外一件重要的事情值得媽媽們注意，一天里，要讓孩子喝充足的白開水，補充水分的同時配合排泄可以沖刷身體代謝垃圾。