每個(gè)父母親都希望孩子能長(zhǎng)得比自己還高，還壯?？墒遣⒉皇菃渭兊难a(bǔ)鈣就可以幫助孩子長(zhǎng)高的，也有一些外力的因素可以幫助孩子長(zhǎng)高。而這個(gè)外力因素首選的就是運(yùn)動(dòng)，那么那些運(yùn)動(dòng)可以幫助長(zhǎng)高呢，怎么讓自己快點(diǎn)長(zhǎng)高呢，幫助自己長(zhǎng)高的方法是什么呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)了關(guān)于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

為什么運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身高?

拍過(guò)骨齡片的家長(zhǎng)都知道，骨兩端在身高增長(zhǎng)期出現(xiàn)的軟骨帶叫做骨骺，在X光片上表現(xiàn)為透亮的黑色帶，而骨組織是白色的影像。

軟骨是尚未成熟的骨組織，如果完全成熟骨化(X光片上黑色帶消失)，則稱為骨骺閉合，身高的增長(zhǎng)停止。這就是骨齡閱片時(shí)醫(yī)生會(huì)著重看骨骼是否還存在“縫”，是否還有身高增長(zhǎng)的空間。

人是在自然環(huán)境中優(yōu)勝劣汰進(jìn)化而來(lái)的。進(jìn)化的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)變化以適應(yīng)環(huán)境，所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。

生長(zhǎng)激素，顧名思義，是促進(jìn)身高增長(zhǎng)人體內(nèi)分泌的重要激素。

適宜的運(yùn)動(dòng)有利于刺激生長(zhǎng)激素分泌，刺激骨骺軟骨增殖、骨化，促進(jìn)長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后可以改善食欲，從而攝入更多的營(yíng)養(yǎng)素;同時(shí)有助于提高睡眠質(zhì)量, 在深度睡眠時(shí)又可以分泌更多的生長(zhǎng)激素, 從而促進(jìn)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)。

可以刺激長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

下肢和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主懸垂為輔

身高的增長(zhǎng)主要來(lái)自于下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)，比如小腿骨(脛骨)和大腿骨(股骨)的增長(zhǎng)。而膝關(guān)節(jié)是連接小腿骨和大腿骨的關(guān)節(jié)。

所以促進(jìn)身高最主要是下肢運(yùn)動(dòng)和對(duì)膝關(guān)節(jié)有碾磨作用的運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、踢毽子、跑步、快走、爬樓梯、騎自行車、游泳等;而不是上肢運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、乒乓球、羽毛球等。

身高增長(zhǎng)末期靠的是脊柱骨的拉伸完成最后身高的增長(zhǎng)，但此時(shí)只剩下最后約1～2cm的生長(zhǎng)空間。當(dāng)女孩骨齡大于14歲、男孩骨齡大于16歲時(shí)，在下肢運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上需著重懸垂擺蕩鍛煉(上肢拉單杠，下肢懸垂，然后身體向前后擺蕩，或沿順時(shí)針或逆時(shí)鐘方向擺蕩，再引體向上)，每日至少15分鐘，從而拉伸韌帶和椎間隙，為脊柱骨提供相對(duì)寬松的環(huán)境，有助于脊柱骨的增長(zhǎng)。

彈跳為重要因素

長(zhǎng)骨軟骨骨化的過(guò)程需要骨小梁的縱向排列。人體是智能調(diào)節(jié)的系統(tǒng)，骨小梁會(huì)沿著受力方向排列。若縱向受力，則骨小梁縱向排列，促進(jìn)長(zhǎng)骨增長(zhǎng)、身高拔高。

在機(jī)械力的作用下，受壓力大的地方比受壓力小的地方發(fā)育快，故合理的刺激能夠促進(jìn)人體新陳代謝, 使流向長(zhǎng)骨兩端的血量增多，從而為長(zhǎng)骨生長(zhǎng)輸送更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

縱向彈跳既是縱向受力，又能夠給膝關(guān)節(jié)以適當(dāng)?shù)拇碳?。所以增高以彈跳為重要因素，比如跳繩、原地縱向跳躍、踢毽子等。

跳繩和跳躍希望每一個(gè)能夠離地跳10cm以上，控制速度每分鐘跳150個(gè)左右即可，以蹦高為主，而不是求快。

游泳運(yùn)動(dòng)可以使身體各部分都得到充分鍛煉和舒展，也有助于促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。但是相對(duì)而言，由于游泳訓(xùn)練缺少重力和地面反作用力, 所以效果不如跑臺(tái)訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練，只能作為促身高多種模式交替運(yùn)動(dòng)的輔助之一。

不同模式交替運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)需要多方面的刺激。運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素分泌，隨著機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則生長(zhǎng)激素的運(yùn)動(dòng)分泌反應(yīng)減小。

所以需要多模式的運(yùn)動(dòng)交替和適宜的速度刺激，可以提高人的激奮狀態(tài), 并通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高產(chǎn)生積極影響 。

短時(shí)間中等強(qiáng)度

一般認(rèn)為，短時(shí)間中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)可引起血清生長(zhǎng)激素水平升高。

所謂短時(shí)間是與馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)相比較而言。因?yàn)榇筮\(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等，會(huì)使身體極度衰弱，都不會(huì)使身高增加。

短時(shí)間一般指40~60分鐘。運(yùn)動(dòng)至少在10分鐘以上才會(huì)出現(xiàn)血循環(huán)生長(zhǎng)激素的升高，運(yùn)動(dòng)開始后20~30分鐘生長(zhǎng)激素達(dá)到峰值，達(dá)峰后逐漸下降，運(yùn)動(dòng)后開始后60分鐘血清生長(zhǎng)激素水平基本恢復(fù)到安靜水平。

強(qiáng)調(diào)的是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)對(duì)骺軟骨板的刺激太小, 則不產(chǎn)生軟骨細(xì)胞增殖的作用;如果運(yùn)動(dòng)對(duì)骺軟骨板的刺激太大，則造成骺軟骨板損傷, 導(dǎo)致骨骺與骨干提前骨化, 對(duì)長(zhǎng)骨縱向生長(zhǎng)起抑制作用。運(yùn)動(dòng)量越大, 其抑制作用越明顯。

一般認(rèn)為50%~60%最大攝氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍為生長(zhǎng)激素釋放的臨界閾值。

所謂中等強(qiáng)度，可通過(guò)脈搏(心率)來(lái)監(jiān)測(cè)。

中等強(qiáng)度的心率 =(220-年齡)×60%。

不同運(yùn)動(dòng)期望達(dá)到的目標(biāo)心率不同，懸垂運(yùn)動(dòng)時(shí)期望心率為120至130次/分，彈跳為150至160次/分，耐力為170至180次/分。

運(yùn)動(dòng)方法舉例

1每日吊杠擺浪50秒

1000米

原地跳60秒

50米×2

2原地縱跳或跳繩1分鐘

懸垂振浪

( 男30分鐘、女15分鐘)

1600米變速跑

( 直道加速，彎道減速，速度變化明顯，男生要求8分鐘內(nèi)完成、女生10分鐘內(nèi)完成)

注意事項(xiàng)

下午運(yùn)動(dòng)效果優(yōu)于上午。因?yàn)橄挛邕\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)夜間睡眠，而夜間是生長(zhǎng)激素分泌最關(guān)鍵的時(shí)期。

運(yùn)動(dòng)前避免高脂、高糖飲食，適當(dāng)普通膳食即可。因?yàn)楦咧攀骋种粕L(zhǎng)激素的分泌。而生長(zhǎng)激素對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，高糖膳食組明顯低于普通膳食組 。

在溫度適宜的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌較高，而在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)可抑制生長(zhǎng)激素的分泌，所以如果是冬天下午的運(yùn)動(dòng)鍛煉，宜在避風(fēng)處或溫暖的室內(nèi)進(jìn)行，避免環(huán)境溫度過(guò)低抑制生長(zhǎng)激素的分泌。

持之以恒

胰島素樣生長(zhǎng)因子1是生長(zhǎng)激素在體內(nèi)起作用的活性產(chǎn)物。

大多數(shù)研究表明，耐力訓(xùn)練提高生長(zhǎng)激素-胰島素樣生長(zhǎng)因子1軸的活性。耐力運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)下，血清胰島素樣生長(zhǎng)因1濃度高于一般正常人。

長(zhǎng)高非一日之功，要持之以恒，希望每日都能保證至少40分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

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