孕期失眠一般是什么原因引起的？改善孕期失眠的方法介紹
2023-07-25 15:47:14
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在整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都可能會(huì)失眠。胎兒在你的肚子上踢來踢去，不斷上廁所，肚子越來越大，這些都會(huì)讓你在床上感到不舒服，從而失眠。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難入睡，或者醒來后無法再入睡，有些準(zhǔn)媽媽還會(huì)圍繞著孩子或胎兒的出生做噩夢(mèng)
孕期失眠的原因
1. 孕婦的心理較為敏感，對(duì)壓力的承受能力較低，常常會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的變化而導(dǎo)致抑郁和失眠。適度的壓力管理以及家人的體貼和關(guān)懷對(duì)穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的情緒非常重要。
2. 飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期的睡眠質(zhì)量。均衡飲食很重要，一定要盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶和油炸食品。
3. 尿頻影響睡眠
有一半的準(zhǔn)媽媽在孕早期會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，到了孕晚期，近八成的準(zhǔn)媽媽都會(huì)受到尿頻的困擾，夜里起床跑廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
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4. 半夜抽筋
到了孕后三個(gè)月，很多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)抽筋，抽筋與睡姿有關(guān)，通常腳朝下的時(shí)候更容易發(fā)生抽筋，如果經(jīng)常在睡覺時(shí)抽筋，就需要調(diào)整睡姿，盡量采用左側(cè)臥的睡姿，并注意腿部保暖
改善孕期睡眠的方法
1. 補(bǔ)充維生素 B
維生素B缺乏會(huì)引起失眠，因此要多攝入富含維生素B的食物，如牛奶、動(dòng)物肝臟、魚類、蛋類、綠葉蔬菜、花生等。
2. 少喝飲料
咖啡、可可、紅茶等飲料會(huì)使人興奮難眠，應(yīng)少喝。
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3. 多吃含色氨酸的食物。
晚餐多吃香蕉、無花果、紅棗、酸奶、全麥煎餅等含色氨酸的食物，有助于睡眠。
4. 減少酪氨酸食物的攝入。
睡前不要吃烤肉、巧克力、茄子、火腿、糖、菠菜、西紅柿等食物。因?yàn)檫@些食物中含有較多的酪氨酸，會(huì)增加去甲腎上腺素的釋放，使人難以入睡。
5. 減少咖啡因的攝入
無論是早上、中午，還是晚上臨睡前，盡量少喝咖啡、可樂、汽水等含咖啡因的飲料，茶也不要喝太多!
6. 睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量進(jìn)食或喝水，以免壓食(同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)充足)，有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)早上和中午吃得多，晚上吃得少會(huì)感覺很好，如果有惡心、嘔吐現(xiàn)象，睡前可以吃幾塊小餅干壓壓肚子
7. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，除了保持正確舒適的睡姿外，最好每晚按時(shí)睡覺，早上按時(shí)起床，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)大大提高
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