為什么懷孕后會(huì)失眠？孕期失眠快試試這么做
2023-07-12 15:05:36
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目錄
[展開(kāi)內(nèi)容]
1、飲食變化
孕期對(duì)吃食會(huì)比較謹(jǐn)慎，很多食物都不能吃，有些孕媽媽有挑食的毛病，有的會(huì)在睡覺(jué)前加餐，改變了原有的飲食習(xí)慣，這些都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
2、激素變化
孕期會(huì)影響激素的變化，這些變化會(huì)導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)，容易憂(yōu)郁和失眠，精神和心理都會(huì)比較敏感，承受壓力的能力也會(huì)變差。
3、身體不適
孕期會(huì)出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，比如嘔吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身體的不適，必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，尿頻大多數(shù)是由于體內(nèi)孩子變大，壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
1、控制飲食
最好在睡前三小時(shí)就吃完?yáng)|西，給胃充足的消化時(shí)間。盡量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要選太冷太甜的食物。看到美味也不要過(guò)量的攝入，不僅影響腸胃功能，也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
2、調(diào)整睡姿
腰痛導(dǎo)致的失眠，可以選擇側(cè)臥，同時(shí)用軟墊給腿、腳、腰背做支撐力，來(lái)緩解各個(gè)關(guān)節(jié)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，身體沒(méi)有負(fù)擔(dān)自然也會(huì)睡好了。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕早期階段是整個(gè)懷孕期最脆弱的階段，也是胎兒形成的關(guān)鍵期。在這個(gè)階段如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，不建議做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是一些溫和的運(yùn)動(dòng)可以讓孕媽媽保持良好的心態(tài)，可以釋放懷孕時(shí)期的壓力，沒(méi)有壓力睡眠也會(huì)更好。
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拉伸運(yùn)動(dòng)：
這些動(dòng)作有利于孕媽媽身心放松，改善睡眠情況。同時(shí)能拉伸身體，緩解身體關(guān)節(jié)不適。
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動(dòng)作一：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，頭向左側(cè)肩膀靠近，感受脖子的拉伸，堅(jiān)持10秒以后換成另一側(cè)。
動(dòng)作二：平躺在瑜伽墊上放松，一只腳緩慢地上下轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝直到覺(jué)得放松，另一只腳重復(fù)。
散步：
如果孕媽媽有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也可以選擇散步。散步可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以讓自然分娩過(guò)程更順，分娩所用時(shí)間更快。同時(shí)，散步也能讓孕媽媽心情保持愉悅，心情愉悅也更有利于改善失眠的困擾。想要更高效的散步，可以在散步時(shí)做以下幾個(gè)動(dòng)作。
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動(dòng)作一：自然走動(dòng)時(shí)，腿抬高腿，增加手臂擺動(dòng)幅度。
注意點(diǎn)：調(diào)整呼吸，做到兩步一呼或者兩步一吸。
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動(dòng)作二：自然走動(dòng)時(shí)，雙手放在肩膀，順時(shí)針繞圈，逆時(shí)針繞圈。
注意點(diǎn)：動(dòng)作不要太急，注意保持平衡。
孕媽媽想要改善失眠情況，就要保持心情愉悅，如果有壓力可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)釋放，同時(shí)多注意飲食。媽媽睡得好寶寶才能成長(zhǎng)的更健康哦~
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對(duì)孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內(nèi)激素水平，以及產(chǎn)生的一系列不適癥狀等有關(guān)，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
| 序號(hào) | 因素 | 說(shuō)明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂(yōu)郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出現(xiàn)抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說(shuō)的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為子癇。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準(zhǔn)媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性?xún)?nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時(shí)間的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開(kāi)，這樣就必然造成腰部脊柱過(guò)度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
話(huà)題：
孕期失眠
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