一是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

　　胎寶寶是精子和卵細(xì)胞的結(jié)合，蛋白質(zhì)則是細(xì)胞的重要組成成分，也影響著精子的生成，所以在備孕期間要注意補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，特別是備孕爸爸補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助調(diào)理內(nèi)分泌，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但是未準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充蛋白質(zhì)要注意適度，過度的攝取蛋白質(zhì)也會(huì)破壞體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝取平衡，導(dǎo)致維生素?cái)z取不足，會(huì)影響到受孕。在飲食生活中含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有海產(chǎn)品、牡蠣、瘦肉等等。其中海產(chǎn)品是比較適合的一種食物，還能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。

　　二是礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充。

　　對(duì)于男性的生育能力，礦物質(zhì)和微量元素有著很大的作用。特別是鋅、硒等元素，參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，幫助提高就精子的活力。鋅在男性朋友體內(nèi)還具有調(diào)節(jié)免疫功能的作用，有利于改善精子的活力，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。如果男性朋友卻鋅可能會(huì)影響到性功能和生殖功能，導(dǎo)致不育。所以男性朋友在平時(shí)的飲食中要多吃一些含鋅較高的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、芝麻和一些海產(chǎn)品，還有海帶、墨魚等一些含硒比較多的食物。

　　三是水果蔬菜的補(bǔ)充。

　　很多男性朋友比較不愛吃蔬菜水果，但是其實(shí)蔬菜水果中富含著維生素，是男性朋友生殖活動(dòng)的必須營(yíng)養(yǎng)物，特別是高維生素的食物有助于提高精子的質(zhì)量，而且維生素A、維生素E還具有延緩新功能衰退的作用，提高精子的活性，有助于預(yù)防不育。所以備孕中的男性朋友要注意補(bǔ)充蔬菜水果，攝取足夠的維生素。

　　四是適當(dāng)?shù)闹狙a(bǔ)充。

　　雖然脂肪補(bǔ)充得過多會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖或者是引起膽固醇升高。但是膽固醇是性激素的重要原料，性激素是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化的，還有脂肪中的脂肪酸是精子生成的必須營(yíng)養(yǎng)素，所以在備孕期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪，可以多吃點(diǎn)脂肪酸豐富的深海魚，有助于提高男性的生殖能力。