準媽媽都知道，在懷孕期間為了維持自己和寶寶的營養(yǎng)，要吃很多的東西，所以女性懷孕期間體重是會持續(xù)上升的，可是生了寶寶之后，怎么才能讓那些肉減下去呢，產后食譜教你方法。

很多準媽媽都比較關心一個問題，就是在生產后吃什么食物能讓自己的體重快速的減下去，減到生產前的那個體重，小編來告訴你產后食譜，教你產后快速減肥的妙招。

產后食譜，教你減肥秘訣：

產后食譜一：低脂牛奶

每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

產后食譜二：時令果蔬

每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

產后食譜三：搭配多樣化排腸道毒素：

每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

產后食譜四：新鮮水果

每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。

產后食譜五：低脂食物

盡量進食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素和化學添加劑，不僅沒有營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔。

以上就是產后需要減肥的準媽媽介紹的產后食譜，希望可以幫到你們，小編還要提醒各位準媽媽，想要減肥，還要少吃油膩的高熱量的食物，如肯德基，熱狗，漢堡包，罐頭等這些食品，盡量多喝清湯。