41歲林志穎人生更加完美了！妻子陳若儀12月5日在臺(tái)北剖腹產(chǎn)下雙胞胎兒子。林志穎也在微博上報(bào)喜，他幸福地寫道：“在大家的祝福下，兩位小王子順利誕生了，謝謝大家?！?/p>

林志穎陪產(chǎn)時(shí)堪稱模范老公，停工2個(gè)月，貼心照顧孕期常半夜抽筋的老婆。雖未曾透露如何為孕妻緩解腿抽筋的痛苦，但是根據(jù)營(yíng)小養(yǎng)在線醫(yī)生的看法，無(wú)外乎飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩等方法，且隨小編看專家如何“對(duì)癥下藥”。準(zhǔn)爸們也有任務(wù)，不要走開哦！

引發(fā)腿抽筋的元兇

不止陳若儀，其實(shí)許多準(zhǔn)媽媽都有過(guò)孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺(jué)可不好受。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，當(dāng)孕媽們晚上準(zhǔn)備休息時(shí)，那種抬抬不起來(lái)，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。究其原因還是沒(méi)有吃對(duì)，那么有什么高招對(duì)付孕期抽筋呢?

元兇一：鈣元素不足易引發(fā)腿抽筋

缺鈣導(dǎo)致腿抽筋孕媽們一定耳熟能詳了吧？胎兒在孕媽肚中所需營(yíng)養(yǎng)完全依賴孕媽提供，鈣元素也不例外。有調(diào)查顯示，傳統(tǒng)的膳食模式下，我國(guó)女性在孕期的每日鈣攝入量約為400-700mg，遠(yuǎn)低于妊娠中晚期每日推薦的1000-1200mg的鈣攝入量。

如果每天的食物中有充足的牛奶和奶制品、大豆制品以及綠色蔬菜，可達(dá)到不同時(shí)期孕媽們的每日需要量，則不需要額外服用鈣補(bǔ)充劑。否則，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

妙招：多攝入鈣含量高的的食物

常見食物鈣含量（mg/ 100g 可食部）

孕媽們記得優(yōu)先選擇新鮮衛(wèi)生的食材。蝦皮含鹽量太高，芝麻醬含大量脂肪，不建議多吃，適可而止便好~

元兇二：你缺的可能不僅僅是鈣

關(guān)注鈣的同時(shí)，你可能忽略了維生素D、鎂元素等其它關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。眾所周知，吃進(jìn)肚子里鈣需要通過(guò)維生素D幫助吸收到血液，才能發(fā)揮它的n多作用。維生素D的最直接來(lái)源是通過(guò)曬太陽(yáng)（紫外線照射），進(jìn)而在人體皮膚合成。霧霾天，紫外線容易被塵埃、煙霧吸收，同時(shí)，很多孕媽也因?yàn)榭諝馕廴径鴾p少戶外活動(dòng)的時(shí)間。南京婦幼保健院經(jīng)過(guò)兩年的臨床監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，被調(diào)查的5萬(wàn)人次孕婦中，有超過(guò)75%的人存在孕期維生素D缺乏。食物來(lái)源的維生素D比較單一，主要存在于蛋黃、強(qiáng)化奶制品、強(qiáng)化谷物和深海魚類中。孕媽們?nèi)绻荒芡ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)和食物來(lái)源獲得足夠的維生素D，記得咨詢專業(yè)的臨床營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估自己需要補(bǔ)充的維生素D劑量。

妙招：一味追求“白”富美的孕媽維生素D缺乏風(fēng)險(xiǎn)大，天氣好時(shí)記得出門曬太陽(yáng)，必要時(shí)適量補(bǔ)充維生素D。

除了維生素D，鎂離子也是肌肉正常伸縮所須的重要礦物質(zhì)。鎂元素的食物來(lái)源其實(shí)也很豐富，還記得于大夫推薦孕媽們吃的食物嗎？其中的粗雜糧、雜豆、綠色蔬菜、堅(jiān)果、香蕉木瓜等水果等都是富含鎂元素的食物。

妙招：鈣鎂仿佛一對(duì)姐妹花，關(guān)注鈣的同時(shí)別忘了鎂。雜糧、雜豆、綠色蔬菜不能少。

元兇三：乳酸堆積和血液循環(huán)不佳可能導(dǎo)致孕媽腿部痙攣

孕媽在孕中晚期體重大幅增加，沉重的負(fù)擔(dān)可影響下肢的血液循環(huán)，尤其是氣溫較低的秋冬季節(jié)，容易造成血液循環(huán)不佳，引發(fā)肌肉痙攣。此外，如果站立或步行時(shí)間較長(zhǎng)，飲水量不足，局部乳酸堆積，也能造成腿部抽筋。

保證充足飲水

外出時(shí)注意保暖

每晚睡前溫水泡腳、熱敷（孕爸們派上用場(chǎng)了，哈哈）

Be active，選擇適合孕媽的運(yùn)動(dòng)方式

避免長(zhǎng)期久坐，伏案工作的孕媽可定時(shí)抬高小腿放松

睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位