寶寶生出來(lái)了，可身上還是一坨贅肉，這下可苦惱了愛(ài)美的媽媽們。由于要哺乳，又不敢亂吃減肥藥，那問(wèn)題來(lái)了，產(chǎn)后怎樣減肥才干恢復(fù)成美噠噠的本人呢？如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉，重回楊柳腰的時(shí)代。

第一節(jié)：起身運(yùn)動(dòng)

起身運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上，準(zhǔn)備起身時(shí)保持下肢和臀部不動(dòng)，靠上半身的力量支撐自己起身。重復(fù)數(shù)次以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開(kāi)始發(fā)熱了，這就是運(yùn)動(dòng)起效果啦！每天堅(jiān)持做，效果一定能看得見(jiàn)。

第二節(jié)：抬腰運(yùn)動(dòng)

媽媽平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅(jiān)持幾秒后平躺。媽媽可以根據(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會(huì)被消滅啦。

第三節(jié)：抬腿運(yùn)動(dòng)

這一節(jié)媽媽依然可以在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢(shì)抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運(yùn)動(dòng)哦。

第四節(jié)：抱腿運(yùn)動(dòng)

媽媽平躺在床上后，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點(diǎn)距離。然后起身，同時(shí)兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復(fù)平躺，多重復(fù)幾次即可。

第五節(jié)：“V”型運(yùn)動(dòng)

哆啦這里說(shuō)的“V”型運(yùn)動(dòng)可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅(jiān)持一會(huì)媽媽就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺(jué)，這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅(jiān)持的時(shí)間哦。

第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

從第六節(jié)開(kāi)始，媽媽可以離開(kāi)床鋪運(yùn)動(dòng)了哦。首先要以兩腳分開(kāi)的姿勢(shì)站立，一手在身體前方，一手在身體后方，輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時(shí)，你的腰部也在跟著左右旋轉(zhuǎn)，腹部的脂肪自然而然就會(huì)被消耗掉啦。

第七節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，媽媽可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面)，雙腳離開(kāi)墻面一段距離，雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩(wěn)墻面后，抬起一只腿，用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。

第八節(jié)：撫地運(yùn)動(dòng)

撫地運(yùn)動(dòng)其實(shí)和高中體育課上鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)差不多。媽媽以雙腳分開(kāi)的姿勢(shì)挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)