要注意食物結(jié)構(gòu)、均衡營養(yǎng)，多吃些提高免疫力的食物，還要堅強鍛煉。

體質(zhì)差是由于抵抗力低，體弱免疫力差引起的，經(jīng)常愛感冒，人們通常把人體對抗外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。

免疫力低的原因很多，但主要有以下因素：

1、遺傳基因，有些人受父母基因影響先天身體素質(zhì)不好。

2、環(huán)境因素，由于受自然環(huán)境的影響，如：環(huán)境污染，飲食不潔、噪音等，也有很大的作用，

3、社會因素，如工作緊張、心理壓力大，生活不規(guī)律，如睡眠不夠，飲食不規(guī)律等

4、飲食結(jié)構(gòu)不合理，飲食單一，營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，抵抗力低下。

在日常中高免疫力的方法很多。如：

1、均衡營養(yǎng)。其中飲食具有決定性的影響力，要改善食物結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，做到粗細(xì)糧、主輔食、肉蛋奶、新鮮果蔬，搭配合理，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強免疫能力。在飲食中注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補充含有維生素A和維生素C的食品，多食用野生蘑菇、多食用具有提高免疫力的食品。這些都是增強免疫力的。如果飲食不均衡，缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。

2、保證睡眠，因為人的免疫力主要來自睡眠時，長期睡眠不足的人，免疫力就差。

3、保持樂觀情緒和良好的心態(tài)，據(jù)專家介紹，經(jīng)常心情不好愛生氣的人免疫力比正常人低。

4、參加運動，經(jīng)常鍛煉，愛參加運動，也是提高免疫力的主要因素。