有人認(rèn)為坐月子就要完全臥床一個(gè)月，以休息來恢復(fù)懷孕期間和分娩時(shí)的勞累，其實(shí)這完全是不必要的。我們知道，人的生命在于運(yùn)動(dòng)，人的健康也來自運(yùn)動(dòng)，如果一個(gè)月臥床休息，那么結(jié)果將是怎樣呢?也許一個(gè)月過去，產(chǎn)婦根本就不能起床走路了。

醫(yī)生指出，一般產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦疲勞，應(yīng)當(dāng)在24小時(shí)內(nèi)充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復(fù)，為此，周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，家人從各方面給予護(hù)理和照顧：正常產(chǎn)婦，如果沒有手術(shù)助產(chǎn)、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時(shí)以后即可起床作輕微活動(dòng)，這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù)，也可增加食欲，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使大小便通暢。有人主張還應(yīng)適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)，每天4-5次，每次5-6下;一周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥的腰肌運(yùn)動(dòng)，將雙腿伸直上舉，做仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;半月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)美。

臥床休息分平臥、側(cè)臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等。產(chǎn)婦臥床休息必須講究姿勢(shì)、方法。這是因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦身體虛弱，氣血不足，產(chǎn)前子宮、臟器、膈肌發(fā)生位移，產(chǎn)后這些器官要恢復(fù)到原來位置，子宮要排除惡露，必須保證充分休息和正確的臥床、養(yǎng)息方法，才有利于氣血恢復(fù)，有利于排除惡露，有利于膈肌臟器、胃下降回位。

中醫(yī)十分重視產(chǎn)后臥床休息的姿勢(shì)及其養(yǎng)神方法。歷代著名婦科醫(yī)生主張：分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足曲膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日(指白天)后，才能平臥，或側(cè)臥、仰臥皆可。閉目養(yǎng)神，目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞;氣機(jī)下達(dá)，有利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來位置。在半坐臥的同時(shí)，還須用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從心下按至臍部，在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下按至小腹，又作旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部稍長。如此反復(fù)下按，揉按十余次，每日2-3遍，可使惡露、淤血不停滯在體中，還可避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血，幫助子宮復(fù)舊。

清代養(yǎng)生家說：“產(chǎn)后上床，只宜閉目靜養(yǎng)，勿令熟睡”，歷代醫(yī)學(xué)還主張：才生產(chǎn)不可立即上床熟睡，應(yīng)先閉目養(yǎng)神……這些歷代醫(yī)學(xué)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該很好地重視。

【Tips小貼士】

早期適量活動(dòng)，還可促進(jìn)消化功能增強(qiáng)，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對(duì)產(chǎn)婦來講是有害無益的，只要運(yùn)動(dòng)不過量，就不會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。