腰椎間盤突出在我們的生活是一種常見的疾病,對我們的生活會造成嚴重的困擾,我們在日常生活中可以通過鍛煉和保養(yǎng)來預防腰椎間盤突出癥.

腰椎間盤突出鍛煉

第一節(jié)：腳尖往回勾,腿向上抬5秒鐘,然后慢慢放下.循環(huán)10次.左右腿交換做.

第二節(jié)：拱橋運動：雙肘雙腳撐床,臀部向上抬5——10秒循環(huán)10次.

第三節(jié)：燕飛：俯臥床上,雙臂向后伸起,雙腿向上翹起5-10秒.循環(huán)10次.

腰椎間盤突出怎么保養(yǎng)

1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累.

2、站或坐姿勢要正確.脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源.正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直.同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞.沃.卡恩骨痛貼徹底清除深層的致病因子,使腰椎間盤突出不再反復發(fā)作.

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出.

4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.