很多哺乳期媽媽想知道，如何吃才能夠既滿足泌乳的需要，又能使自己保持健康的體重、維持曼妙的身材。醫(yī)生提醒，產(chǎn)后半年媽媽一日需補(bǔ)充85~90克蛋白質(zhì)。

“哺乳額外需要增加500千卡/天的熱能消耗，因此，產(chǎn)后六個月內(nèi)要補(bǔ)充蛋白質(zhì)85~90克/天，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚禽蛋瘦肉奶類）；碳水化合物占總熱量的三分之二，脂肪比例不宜過多；多補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)、水果蔬菜。烹調(diào)注意：宜清淡、富營養(yǎng)、易消化，多喝湯，不宜辛辣食品。忌煙酒，避免濃茶、咖啡。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院產(chǎn)科主任丘峻朝表示，產(chǎn)后6個月后，堅持母乳喂養(yǎng)的，由于泌乳量減少，且媽媽體重不再下降，應(yīng)酌情調(diào)減額外的能量值。如果不繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，則不必考慮能量的額外需要量，恢復(fù)孕前的能量需要即可。

除了適當(dāng)飲食，也要適當(dāng)多運動。丘峻朝建議一孩媽媽，在哺乳期應(yīng)增加膳食量，停止哺乳后馬上恢復(fù)孕前需要量，并多做運動，尤其收縮腹部的運動，以免脂肪堆積，“較適宜的運動有散步、產(chǎn)婦操、產(chǎn)婦瑜伽、游泳、呼吸練習(xí)、貓式、側(cè)臥擺腿 球操 半蹲?！焙线m的運動時間為飯后0.5小時，每天運動不少于30分鐘，每周4~6次。