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生完孩子后，很多新手媽媽對(duì)于身體變化，還有一個(gè)難以言說的問題“陰道好像松弛了”。雖然是為了寶貝做出的甜蜜犧牲，但是好像多多少少會(huì)影響到夫妻生活。有沒有辦法恢復(fù)？也許可以學(xué)會(huì)緊縮與運(yùn)動(dòng)骨盆底肌群的基本動(dòng)作，讓自己的陰道慢慢緊實(shí)起來。

早上：站立式訓(xùn)練15次

白天：坐姿訓(xùn)練15次×2組

晚上：下蹲訓(xùn)練15次

morning：站立式訓(xùn)練

先學(xué)會(huì)基本動(dòng)作：吸氣時(shí)緊縮陰道并慢慢拉提五秒鐘，維持五秒鐘；吐氣時(shí)慢慢放松五秒鐘。將陰道想象成五樓公寓的電梯，每一秒鐘往上一層樓。

1.雙腳張開與肩同寬，雙手放在腹部，頭部往上伸直站立。可利用休息時(shí)間，在地鐵或公交車上進(jìn)行訓(xùn)練。

2.吸氣時(shí)緊縮陰道并慢慢往肚臍內(nèi)部拉提五秒鐘。從提肛動(dòng)作開始會(huì)比較容易。

3.想象將整個(gè)陰道拉提至腹部中心點(diǎn)的感覺，維持姿勢(shì)，閉氣五秒鐘。

4.慢慢吐氣五秒鐘，放松陰道。想象陰道內(nèi)有臺(tái)電梯，一秒鐘往下一層樓的感覺。

day：坐姿訓(xùn)練

1.坐滿整張椅子，挺直腰部、伸直背部，輕輕張開雙腿，視線直視前方。

2.吸氣時(shí)緊縮陰道并慢慢往肚臍內(nèi)部拉提五秒鐘，想象外陰部被吸入陰道般的感覺。

3.想象將整個(gè)陰道拉提至腹部中心點(diǎn)的感覺，維持姿勢(shì)，閉氣五秒鐘。

4.慢慢吐氣五秒鐘，放松陰道，將陰道想象成五層樓公寓的電梯，一秒鐘往下一層樓。

night：半蹲訓(xùn)練

晚上的訓(xùn)練強(qiáng)度稍微加重一點(diǎn)。半蹲加上基本縮陰動(dòng)作，大幅運(yùn)動(dòng)下半身肌肉，就能提升陰道周圍的肌力。還能幫助減肥。

1.雙腳張開與肩同寬，雙手放在后腦勺，挺直腰部、伸直背部，下巴往內(nèi)縮。眼睛直視正前方。

2.上半身往下蹲，慢慢吐氣五秒鐘，放松陰道。請(qǐng)注意，膝蓋不可超出腳尖。

3.當(dāng)大腿與地面平行后，慢慢吸氣，收縮陰道，往上站立。陰道持續(xù)施力五秒鐘。

注意：雖然早上、白天與晚上的動(dòng)作都不一樣，但拉提骨盆底肌群的方法都相同，一開始可先做十次，等習(xí)慣后再做十五次。

此外，生理期是女性排出身體廢物的時(shí)期。進(jìn)行陰道緊實(shí)訓(xùn)練操可能會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺，因此最好避開生理期，生理期后再開始訓(xùn)練！