1、藕蜜膏：藕汁、蜂蜜各1份,鮮地黃汁2份,和均勻,微火煎成膏.每服半湯匙,含化后徐徐咽下,日數(shù)次.
2、綠葵湯：鮮綠葵葉,調(diào)味煮湯,用于胃熱便秘、大便干結(jié).
3、松子仁粥：松子仁60g,大米100g,加水煮成稀粥.可加豬脂、食鹽調(diào)味,分2～3次服.適合虛秘患者.
4、酥蜜粥：酥油30g,蜂蜜15g,粳米100g,先將粳米煮粥,待沸后,加入酥油及蜂蜜,同煮為粥.每日一次,趁溫?zé)崾秤?適合虛秘患者.
5、蔥味牛奶
食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量蔥汁.
制作方法：將牛奶、蜂蜜、蔥汁倒入鍋中燒開(kāi),再用小火煮約10分鐘.
功效：飲用蔥味牛奶能潤(rùn)腸通便,對(duì)于產(chǎn)后便秘者和習(xí)慣性便秘者有一定的療效.
6、香蜜茶
食材：蜂蜜適量,香油適量
制作方法：按日常沖蜂蜜水的量取適量蜂蜜,在加少許香油以沸水沖服.
功效：潤(rùn)腸通便,對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效.
7、紫蘇麻仁粥
食材：紫蘇、麻仁各20克,粳米200克,白糖30克.
制作步驟：將紫蘇、麻仁搗爛后加水浸攪,取汁放入鍋內(nèi),加淘洗干凈的米熬粥食用.
功效：可下氣導(dǎo)滯,潤(rùn)腸通便,益氣健胃.適用于產(chǎn)后便秘,由于食療方中加有下氣之紫蘇子.對(duì)兼有腹中氣脹者更為適宜.
8、番薯紅糖水
食材：紅薯500克、姜1塊、紅糖160克
步驟1：番薯去皮洗凈.切塊用清水浸半小時(shí),浸時(shí)要時(shí)常換水.
步驟2：把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開(kāi),然后放番薯.
步驟3：用慢火煮酥后再放入紅糖燒開(kāi)后小火熬煮30分鐘即可.
番薯其實(shí)就是紅薯,屬于五谷雜糧中的一種.番薯里的高纖維能很好的幫助哺乳期準(zhǔn)媽媽腸胃蠕動(dòng),加快排毒功率,多吃能有效預(yù)防和緩解便秘.
9、杏鮑菇炒荷蘭豆
材料：荷蘭豆300g、紅椒1個(gè)、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許.
步驟1：荷蘭豆摘洗干凈,杏鮑菇切片,紅椒切塊.
步驟2：荷蘭豆焯一下水,馬上放涼水中備用.
步驟3：鍋中放少量油,油熱后放姜末和蔥末,再放入杏鮑菇和紅椒塊,用小火慢慢煎至軟身.
步驟4：放入焯過(guò)水的荷蘭豆快速翻炒,加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻,最后加雞精即可.
荷蘭豆對(duì)脾胃虛弱有很好的調(diào)節(jié)作用,杏鮑菇的高蛋白又能補(bǔ)充哺乳期所需的營(yíng)養(yǎng),口味也非常清爽,很適合哺乳期的準(zhǔn)媽媽們.

便秘期間,哺乳期媽媽飲食上應(yīng)注意：宜食寒滑利竅類食物.不宜食肥膩食物,以免腸胃積熱.腸胃積熱兼有肝火、煩躁易怒者,食療方中可加入菊花.熱盛津傷、口渴干燥者,可選加菠菜、莧菜、瓜蔞仁、甘蔗汁等.