很多新媽媽會糾結(jié)，我想要盡快減肥，但是也想給寶寶喂母乳，哺乳期減肥會不會影響母乳質(zhì)量？哺乳期應該怎樣健康減肥？

六月：我是一位哺乳媽媽，由于本身是易胖體質(zhì)，整個孕期體重增加了近60斤，現(xiàn)在的身形真的可以用變形來形容。很想在產(chǎn)后盡快減肥，但因為要給寶寶喂母乳，怕減肥會影響寶寶的口糧。為了寶寶有足夠的母乳吃，現(xiàn)在依然處于“進補”狀態(tài)。眼看著產(chǎn)假就要結(jié)束了，真的不想這個樣子回到工作崗位，哺乳期媽媽可以減肥嗎？怎樣才能既減肥又不會影響哺乳？

母乳是最好的減肥方式

很多媽媽擔心哺乳期減肥會影響母乳質(zhì)量，而有的媽媽則擔心母乳喂養(yǎng)要吃大魚大肉不利于產(chǎn)后減肥，甚至放棄母乳。事實上，母乳喂養(yǎng)就是最好的產(chǎn)后減肥方式，兩者并不矛盾。臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

專家推薦產(chǎn)后營養(yǎng)瘦身法

母乳媽媽應該怎樣健康減肥？中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養(yǎng)均衡，不能因為減肥而影響身體健康和哺乳。以下是范志紅教授推薦的營養(yǎng)瘦身法：

1.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。范志紅教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。范志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。范志紅：哺乳期這樣吃下奶不發(fā)胖

3.白米白面換雜糧

范志紅教授建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因為她們認為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。范志紅教授建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

5.適當運動

除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

提醒各位新媽媽，母乳是最好的減肥方式，千萬不要因為產(chǎn)后瘦身而放棄母乳，溫和的產(chǎn)后減肥方式對自己的健康，對寶寶的健康都有好處。