由汪俊執(zhí)導(dǎo)，陳數(shù)、黃磊主演的都市婚戀家庭育兒話題喜劇《夫妻那些事》 正在湖南衛(wèi)視熱播。該劇剛一開播，關(guān)于丁克一族的討論甚是強(qiáng)烈。“生不生孩子?什么時(shí)候生孩子?如何優(yōu)生優(yōu)育?”這樣的話題對(duì)于還沒有結(jié)婚的小編來說并不是很敏感，或許是昨晚《夫妻那些事》帶來的觀后感，帶著“結(jié)婚后，如何優(yōu)生優(yōu)育”的問題，小編開始迅速查閱夫妻備孕期間想優(yōu)生優(yōu)育的相關(guān)健康食譜資料，希望能給備孕的夫妻們?cè)陲嬍成辖鉀Q你們的煩惱!

備孕夫妻飲食誤區(qū)有哪些?

1、 辛辣飲食：

過量食用辛辣飲食會(huì)導(dǎo)致胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適，從而影 響受孕條件，因此在計(jì)劃懷孕前3～6個(gè)月，女性應(yīng)盡量少吃辛辣食物。

2、 高糖飲食：

若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者 。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后，那就更危險(xiǎn)了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病，危害母 嬰健康。

那么，預(yù)防不孕，備孕夫妻要吃什嗎?

葉酸有助受孕，所以金額多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜 果蔬菜，以提高精子的成活量。

其中，富含葉酸的食物包括：動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜 、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

另外，備孕過程中要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高精子活力，預(yù)防不孕不育。

小編建言：夫妻在備孕過程中，飲食誤區(qū)要避免，遠(yuǎn)離不孕不育影響和諧的 家庭關(guān)系。

想要避免不孕的痛苦，順利懷孕，健康懷孕。專家建議女性朋友要對(duì)飲食大 加注意，除了要重視吃什么之外，什么時(shí)候吃也不可忽視。

備孕女性該吃什么提高“孕力”?

一、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等。每天保證攝 取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵的正常發(fā)育。

二、充足的無機(jī)鹽和微量元素：如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等，是構(gòu)成骨骼、制造 血液、提高智力的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以維持體內(nèi)代謝的平衡。

三、保證脂肪的供給：脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu) 成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加體質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

四、保證供給適量的維生素：維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育 與成長(zhǎng)，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議多從食 物中攝取，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

備孕的飲食選擇問題

【蛋白質(zhì)的選擇】

選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總 量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人， 可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取 量來的高，吸收利用率也比較好。

【脂肪的選擇】

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝 取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可 選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸 的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。

【糖類的選擇】

糖類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯 、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、 牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)， 增加熱量的攝取。

孕媽飲食的時(shí)間原則

我們的身體存在著24小時(shí)的周期性規(guī)律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發(fā)揮功能。正午至晚上8點(diǎn)，是我們一天活動(dòng)的時(shí)間，也是營(yíng)養(yǎng)攝取和消化食物效率 最高的時(shí)候。晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，通常這段時(shí)間內(nèi)，身體就會(huì)積極地吸收和利用 食物中的營(yíng)養(yǎng)更新細(xì)胞、修復(fù)組織。凌晨4點(diǎn)至正午，我們將積蓄在體內(nèi)的有毒廢 物排出體外，凈化我們的身體環(huán)境。

寶寶生活的母體應(yīng)該是充分凈化清潔的環(huán)境。規(guī)律的飲食可以減少。準(zhǔn)媽媽體內(nèi) 毒素的產(chǎn)生，并縮短其在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的存留。為了寶寶的健康，請(qǐng)從現(xiàn)在開始， 規(guī)律飲食：

凌晨4點(diǎn)~正午 廢棄物排出

正午~晚上8點(diǎn) 攝取營(yíng)養(yǎng)消化食物

晚上8點(diǎn)~凌晨4點(diǎn) 吸收利用營(yíng)養(yǎng)

孕爸準(zhǔn)備工作

備孕期間，其實(shí)不光要女性要做好備孕工作，為了孕育健康聰明寶寶，男性也要 做好備孕工作，下面小編為大家介紹，備孕，未準(zhǔn)爸須注意的飲食習(xí)慣!

1.特別偏愛吃肉

大多數(shù)的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過量高蛋白，蛋白質(zhì)雖然是生成精 子的重要原材料，但如果維生素?cái)z取不足，這就會(huì)使受孕變得困難。所以未準(zhǔn)爸 爸不要因?yàn)橄矚g就放開了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。

2.不喜歡吃蔬菜和水果

很多男性對(duì)水果蔬菜不太重視，認(rèn)為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬 中含有的維生素正是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩 衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。

男性如果長(zhǎng)期缺乏果蔬當(dāng)中的各類維生素，可能影響性腺正常發(fā)育和精子生 成，使精子減少，或影響精子正常的活動(dòng)能力，嚴(yán)重的可導(dǎo)致不孕。因此，準(zhǔn)備 做爸爸的男性應(yīng)多吃一些蔬菜和水果。

3.不注意控制煙酒

年輕的未準(zhǔn)爸爸們可能因?yàn)閼?yīng)酬等各種理由，總是不能避免吸煙和喝酒。而 研究發(fā)現(xiàn)，在吸煙超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸煙的時(shí)間 與精子畸形率呈正比增長(zhǎng)。每天吸煙30支以上者，其精子的存活率僅為40%。而酒 精會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細(xì)胞被酒精“灌醉”后， 會(huì)生產(chǎn)出一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致胎兒先天 性畸形或智力低下。

這樣看來是不是夫妻那些“食”該注意的還挺多的呢?其實(shí)兩個(gè)人的孕前的準(zhǔn)備 工作，甚至是兩個(gè)家庭的準(zhǔn)備工作都是一個(gè)非常艱難的過程，在這過程中多些體 諒，多些互助，多些關(guān)懷，或許能夠解決很多棘手的難題。而對(duì)于備孕飲食這方 面就需要夫妻相互配合，如有不了解的地方，上荊楚健康網(wǎng)查閱你想要的答案才是王道。