孕前合理運(yùn)動有利于受孕,也有助于幫助產(chǎn)婦順利分娩,減少自然生產(chǎn)時的痛苦.在備孕期間做哪些運(yùn)動好呢？

一、散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長.剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞.最好堅(jiān)持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故.

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪.

運(yùn)動前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服.期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間,不宜勞累.和散步一樣,也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行.

三、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性.游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài).

需要注意的是,游泳的運(yùn)動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣

四、瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度.

同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩.

五、普拉提

普拉提簡單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運(yùn)動.

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助.而且,這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制,無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí).