一、縮頸

頭部放正,背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘,重復(fù)10次.

二、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭,同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展

維持3秒鐘,重復(fù)10次.

三、上頸曲伸

通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸.

盡力使頸伸長(zhǎng),維持3秒鐘,重復(fù)10次.

四、曲頸

頭向前彎曲,再回到開始位置

維持3秒鐘,重復(fù)10次.

五、伸展頸部

頭部向后彎曲,然后回到開始部位

維持3秒鐘,重復(fù)10次.

六、聳肩

上下聳肩、向前然后向后

重復(fù)10次.

七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩

維持3秒鐘,重復(fù)10次.

八、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉.

將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重復(fù)10次.