冬季天氣寒冷,是燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī).所以冬季減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,那么冬季如何減肥呢？冬季減肥有什么妙招嗎？

1.多做有氧運(yùn)動(dòng)

多做有氧運(yùn)動(dòng),如騎自行車,慢跑或快走,這樣運(yùn)動(dòng)能有效幫你消耗熱量.每天三十分鐘,每周五次.一般人慢跑一分鐘消耗十五千卡左右熱量,而一公斤的脂肪是三千五千卡.如果每天慢跑三十分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤.專家建議一個(gè)星期減少一磅,這樣才不會(huì)容易反彈.如果你之前沒(méi)有健身的習(xí)慣,就從少量運(yùn)動(dòng)開始,再慢慢隨之增強(qiáng).不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)容易因?yàn)槠诙艞?運(yùn)動(dòng)要適量,強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)容易讓你產(chǎn)生饑餓感,更容易導(dǎo)致暴飲暴食.

2.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng),給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓.蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生.最重要的是,蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi).補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),不是越多越好,而是要適量,而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥.

3.更新你的食譜

每天吃同樣的食物你可能容易厭煩,從而導(dǎo)致你吃得更多來(lái)讓你自己感到滿足.一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜,或者通過(guò)一些信息渠道來(lái)更新你的減肥食譜

4.吃飯前喝杯水

吃飯前的三十分鐘喝一杯水.這樣能幫你增加飽腹感,減少吃食物.那在你用餐的時(shí)候你吃的份量也就會(huì)減少.

冬季減肥方法建議喝水時(shí)間表:

1.早上起床后先喝杯水,讓身體開始新的工作;

2.到辦公室后給自己喝一杯溫開水;

3.上午10點(diǎn)左右喝一杯水,補(bǔ)充工作流汗和排尿失水;

4.午餐后半小時(shí)喝一杯水,加強(qiáng)身體的消化;

5.下午4點(diǎn)左右喝一次水,促進(jìn)腸道蠕動(dòng);

6.下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感;

7. 20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液,利于血液循環(huán).