打呼嚕也是可以預(yù)防的,那么如何預(yù)防呢？

預(yù)防打呼嚕的措施

1．增強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣.

2．避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒.

3．對(duì)于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng).我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上.

4．鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時(shí)服用降壓藥物.

5．睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制.

6．采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞.可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠.

7．手術(shù)后的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物.避免劇烈活動(dòng).

8、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸,事實(shí)上,這樣做卻有反效果.

9、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高,導(dǎo)致呼吸道變窄,呼吸不暢,導(dǎo)致打呼嚕.所以睡前還是不要喝酒.

10、使用加濕器

如何預(yù)防打呼嚕了,保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥,也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎.

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預(yù)防打呼嚕.

12、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

要保持健康的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)減肥,保持良好身材,這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題.

兒童打鼾預(yù)防

首先：營養(yǎng)方面要保持均衡,防止因營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖.家長應(yīng)限制兒童攝取過多的糖和咖啡因,喜歡喝可樂的習(xí)慣對(duì)兒童健康沒有好處.

其次：保證兒童作息時(shí)間的規(guī)律性,避免劇烈活動(dòng).

最后：注意增強(qiáng)身體抵抗力,減少各種急慢性呼吸道傳染病的發(fā)生,避免炎癥引起的上呼吸道阻塞.

成人打鼾預(yù)防

1、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋,入睡時(shí),將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾.

2、有些藥物,如安眠藥、以及抗生素,可松弛肌肉,應(yīng)盡量避免服用.

3、對(duì)于肥胖者要積極減輕體重,加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),合理的節(jié)食.如果能減輕體重的5%-10%,打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了.

4、打鼾嚴(yán)重者,床墊不應(yīng)太軟,最好睡硬板床.

5、打呼嚕的預(yù)防方法包括枕頭不宜過高,厚度以單側(cè)肩寬為宜.

6、要忌酒戒煙.酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,導(dǎo)致鼾聲如雷.習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒,尤其是烈性酒.而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導(dǎo)致氣道不暢.

7、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼,連續(xù)7天可見效.

8、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)人體的抵抗了,對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處.