冬日天寒,不少親們?yōu)榱说钟?食量也逐漸變得大起來.冬季飲食,暖暖的一碗粥不僅能讓你變得暖和,也能有效緩解饑餓感,同時(shí)還具備減肥養(yǎng)生的功效.這個(gè)冬天,減肥養(yǎng)生“粥”攻略來了.

山藥紅棗粥

材料:山藥100克、白扁豆50克、紅棗五顆,去芯蓮子十幾顆,山楂條20克,葡萄干20克.

做法:

1、先將白扁豆紅棗浸泡,然后將白扁豆的表皮剝?nèi)?紅棗去核,山藥切成丁.

2、將白扁豆和山藥、蓮子一起放在砂鍋里煮,直到煮得酥軟.

3、將山楂條,葡萄干加在里面煮3分鐘即可.

養(yǎng)生減肥功效:這道山藥白扁豆紅棗粥,最大的好處就是益氣健脾,保肝,祛濕,同時(shí)補(bǔ)血.當(dāng)然更有減肥的效果,對運(yùn)化功能較弱,脾胃虛弱的人群,這款粥最適合不過了,幫助改善人體正常的運(yùn)化功能,把食物變成精華,增加氣血,把沒用的垃圾排除體外.另外這款粥酸甜適口,營養(yǎng)也豐富,適合各類人群,對高血壓、高血脂都有很好的輔助治療作用.

紅豆百合銀耳粥

材料:大米100克,紅豆50克,紅棗5顆,泡發(fā)銀耳一朵,百合少許.

做法:

1、紅棗去核,銀耳摘掉根部黃色物質(zhì),干百合泡發(fā),鮮百合剝片.

2、同時(shí)放在砂鍋里,大米煮軟,即可.

3、鮮百合需要在粥快好時(shí)加入,煮2分鐘即可.

養(yǎng)生減肥功效:這款粥放入了可以補(bǔ)心瘦腹的紅豆,補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗,潤肺美膚的銀耳及百合.紅豆是瘦腹瘦腰補(bǔ)心減壓力的圣品,銀耳含增加免疫力、降血壓、降血脂的多糖;百合清肺美白潤膚.所以,這樣一款粥,對于愛美的女性實(shí)在必不可少.

紫米桂花粥

材料:紫薯100克,糙米、紫米、薏米各20克,紅棗幾顆,糖、桂花少許.

做法:

1、先將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時(shí),紅棗去核,紫薯去皮切小塊.

2、將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關(guān)小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可.

養(yǎng)生減肥功效:紫薯比紅薯的營養(yǎng)價(jià)值更高,含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素,也就是說可以幫助我們延緩衰老,這包括身體和皮膚等等,也含有豐富的膳食纖維,幫助我們潤腸排毒素;紫米同樣含有花青素,也是滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的明星;薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹等功效,非常適合春天祛濕,常常和紅豆搭在一起作為營養(yǎng)瘦身的美食之一.