冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié),其實(shí)我們可以在飲食上做下調(diào)整達(dá)到瘦身的效果,那么冬天吃什么減肥最快?

蘿卜

蘿卜性涼,下氣消食,潤(rùn)肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”.

晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況.蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺(jué).

黑豆

黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了.

南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素ａ和視黃醇,對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫.

南瓜可直接當(dāng)主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜餅等.

甘藍(lán)菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤(rùn)腸通便,減體脂.還富含維生素ｕ含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些.除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用.

蘋(píng)果

蘋(píng)果是四季皆宜的減肥水果之王.蘋(píng)果可以緩解便秘,對(duì)便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善.

而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期,蘋(píng)果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害,保護(hù)呼吸系統(tǒng).

土豆

同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多.比如說(shuō),烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些.這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有２０％左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維.所以,如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭,哪怕放開(kāi)肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果.

此外土豆的維生素ｃ含量雖然不及青椒的１／３,但由于淀粉對(duì)維生素ｃ有保護(hù)作用,土豆在蒸煮過(guò)程中維生素ｃ損失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素ｃ也基本上能滿足人體的需要.