五大類營養(yǎng)造就高質(zhì)量母乳

1.優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ).魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì).

2.充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源.米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些.

3.適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發(fā)育.

3.必須的維生素：深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A；適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D；瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富.

4.足夠的礦物質(zhì)：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘.