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如果孕婦想補充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內的。下面就來看一下關于孕婦補鎂的一些問題吧。

鎂是人體必需的礦物元素，參與體內三大產熱營養(yǎng)素的代謝和神經(jīng)傳遞、肌肉收縮等，在神經(jīng)、運動、遺傳和血糖轉化等過程中扮演著重要角色，有調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強肌體耐力、預防心腦血管疾病和糖尿病等作用。

鎂是制造細胞DNA和RNA的基本物質。

鎂還能使十二指腸括約肌松弛，利于膽汁流出，促進膽囊排空，既利消化又利膽。

鎂離子主要的功能在于讓受傷的細胞得以修復，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調整膽固醇以及促進胎兒的腦部發(fā)育。

鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂;相反，精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高?，F(xiàn)代社會，人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康，防止與癌癥有關的炎癥，抗擊抑郁癥，降低心臟病發(fā)病率。此外，鎂還能促進鈣吸收，有益骨骼健康。美國《赫芬頓郵報》5月5日刊文總結“最補鎂的4種食物”。

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4.、香蕉。除了維生素膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂

過量鎂攝入，血清鎂在1.5-2.5mmol/L時，常伴有惡心、胃腸痙攣等胃腸道反應;當血清鎂增高到2.5-3.5mmol/L時則出現(xiàn)嗜睡、肌無力、膝腱反射弱、肌麻痹;但血清鎂增至5mmol/L時，深腱反射消失;血清鎂超過5mmol/L時可發(fā)生隨意肌或呼吸肌麻痹;血清鎂7.5mmol/L或更高時可以發(fā)生心臟完全傳導阻滯或心搏停止。

高鎂血癥可引起低血鈣，其部分機制可能是由于甲狀旁腺素分泌降低或靶器官對激素的反應性降低。高鎂血癥可影響骨和血液凝固。在尿毒癥時，骨中鎂含量顯著增高。更重要的是鎂過多可致骨異常。鎂過多可干擾血小板粘附和凝血酶原生成時間。尿毒癥時凝血障礙部分原因可能是由于慢性高鎂血癥所致。

正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。鎂主要分布于細胞內，細胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質，在神經(jīng)肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。

孕婦需要補鎂嗎?孕媽一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內的。日本病理學家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風發(fā)病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內，而維持細胞內礦物質的增衡，故能保護大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調節(jié)作用。

日本病理學家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風發(fā)病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內，而維持細胞內礦物質的增衡，故能保護大腦不致受到損害。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一些調節(jié)作用。

孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補充。通常情況下一般孕婦每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內的。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補鎂要特別注意。