本文由來自生育幫

多姑娘知道運動有助于懷孕，每次見醫(yī)生，也總是被叮囑要多運動，可以說運動已經(jīng)成為備孕的標配了。

但是經(jīng)常有小姐姐向小俠抱怨，運動做了不少，卻沒什么效果。這種“反人性”的活動，怎么做才能高效?今天小俠就來給各位小姐姐講講。

備孕期的運動目標

首先需要明確的是，備孕期的運動，并不像一般的健身人群，目標是為了減脂或者塑形。

我們有著非常明確的目標：

①通過運動改善身體的代謝水平;

②促進生長激素IGF-1的分泌，促進卵子生長;

③提高免疫力，促進生殖免疫系統(tǒng)平衡，調(diào)整免疫功能

改善代謝、生長激素分泌、提高免疫力這三點協(xié)同起來，就是提高我們的生育力，助力備孕成功。

運動強度和運動時間的選擇

只有在到達了一定的運動總量，才可以使身體進入應激反應狀態(tài)，由此有所改變。

所以，我們需要尋找運動強度和運動時間上最合適的配比。

①運動強度

運動必須有一定強度。只有給予身體一定程度的強制性改變，為了適應這種強度，身體才會發(fā)生改變。

如何來判斷是否屬于高強度呢?高強度不等于高運動量。很多低強度的運動也很累，例如逛街，強度很低，但是時間足夠長，依舊會感到疲勞。

但是像HIIT運動、立定跳遠、蛙跳等運動，如果設計好時間和組數(shù)，在運動后并不會感覺很累，卻仍然屬于高強度，效果顯著。

②運動時間

除了強度，運動時間也很重要。對于大齡姐妹而言，如果超負荷運動，反而會損傷身體。

因此可以適當降低運動強度，通過增長運動時間來達到要求的運動總量。