對于寶媽來說，能夠減輕產(chǎn)后腰背疼痛的痛苦，是一件多么重要的事情。據(jù)國內(nèi)一項(xiàng)研究表明，產(chǎn)后2、3、4個(gè)月，腰背痛的發(fā)生率分別為31.8%、28.6%、29.4%。產(chǎn)后腰背痛是已生育女性中比較常見的現(xiàn)象，但一般產(chǎn)后一個(gè)月后會(huì)逐漸消失，倘若產(chǎn)后新媽媽腰背痛未見減輕，持續(xù)時(shí)間較長（超過12周），就發(fā)展為慢性腰背痛了。疼痛對寶媽日常生活的影響是方方面面的，比如，容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁，不利于產(chǎn)后心理及生理的恢復(fù)......所以，接下來，生殖醫(yī)學(xué)中心就和寶媽們詳細(xì)聊聊，產(chǎn)后腰背護(hù)理的那些方法。

　　產(chǎn)后腰背痛是怎么回事？

　　總結(jié)起來，引起寶媽產(chǎn)后腰背痛的原因可能有以下幾種：

　　1、骨盆狀態(tài)的顯著變化

　　胎兒的體重越重，產(chǎn)后腰背痛的幾率就越高。

　　為了適應(yīng)嬰兒不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，造成腰部的負(fù)荷過大。

　　在孕期，為了讓胎兒能順利娩出，連接骨盆的韌帶會(huì)變得松弛。

　　隨著胎兒的發(fā)育、子宮增大，孕媽媽腰部承受的壓力也逐漸增加，直到壓迫到盆腔神經(jīng)、血管，引起腰痛。

　　2、子宮復(fù)位不良

　　子宮的正常位置是前傾、前屈的，月子里仰臥位比較多，所以在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過程中，如果出現(xiàn)子宮后位或者子宮脫垂等復(fù)位不良的情況，就也會(huì)引起腰痛。

　　3、缺鈣

　　孕期缺鈣的媽媽，在產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)時(shí)，體內(nèi)鈣質(zhì)的流失加重，使骨組織處于缺鈣狀態(tài)，從而容易引起關(guān)節(jié)酸痛。

　　4、產(chǎn)后過度勞累

　　產(chǎn)后新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動(dòng)作，都會(huì)引起產(chǎn)后腰部不適。

　　5、喂養(yǎng)姿勢不當(dāng)

　　給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側(cè)身、彎腰等姿勢，很容易引發(fā)腰痛。

　　6、排惡露不暢

　　惡露無法順利排出，導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤，也很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。

　　7、缺少活動(dòng)

　　很多寶媽分娩后很少活動(dòng)，經(jīng)常處于臥床的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部缺少一定的鍛煉。

　　另外寶媽產(chǎn)后對身體進(jìn)補(bǔ)較多，體重越來越重，腰部負(fù)荷過大，進(jìn)而引發(fā)腰痛。

　　8、產(chǎn)后風(fēng)濕

　　產(chǎn)后患風(fēng)濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產(chǎn)后受到濕寒的侵入誘發(fā)寶媽腰痛。

　　9、不合理的穿戴導(dǎo)致腰痛

　　正常狀況下，新媽媽應(yīng)避免穿有跟的鞋，否則容易導(dǎo)致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發(fā)腰部的疼痛。

　　另外，產(chǎn)后纏綁束腹帶過緊，也可能造成腰肌勞損而導(dǎo)致腰痛。

　　產(chǎn)后腰痛怎么辦？

　　清楚了寶媽腰痛的原因以后，就可以“對癥下藥”啦。

　　根據(jù)不同的原因，寶媽們可以進(jìn)行對應(yīng)的調(diào)理。

　　1、做好腰部保暖

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，應(yīng)及時(shí)添加衣物，避免冷風(fēng)吹襲；

　　經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展；適當(dāng)按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善腰部不適。

　　2、注意減輕腰椎壓力

　　經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提重物；產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。

　　3、學(xué)會(huì)巧妙用力的方法

　　睡覺時(shí)床墊不宜太軟；

　　平時(shí)多散步能幫助防止或減輕腰痛；

　　腰部不適時(shí)盡量避免抱孩子，腰部少用力。

　　4、放松心情

　　家人要多和寶媽聊聊天，講講好玩的事，緩解寶媽緊張的情緒。

　　緊張的情緒，容易導(dǎo)致血液中激素增加，從而誘發(fā)腰椎間盤腫大，導(dǎo)致致腰痛。

　　當(dāng)寶媽開心了，血液中的激素也會(huì)降低，從而減少腰痛的可能性。

　　所以，愉快的心情有助于防止腰痛。

　　5、合理補(bǔ)鈣

　　哺乳期媽媽，每日都需要把自己身體儲(chǔ)存的鈣，大量轉(zhuǎn)移到母乳中，通過乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。

　　寶媽應(yīng)該多吃補(bǔ)鈣的食物，比如牛奶、豆?jié){、紫菜湯、豆腐湯等，適當(dāng)曬曬太陽。

　　6、避免長久站立及蹲坐

　　寶媽產(chǎn)后要避免過長時(shí)間的站立、蹲坐，否則，腰部長期受力，就容易疼痛。

　　這時(shí)，給寶寶買高度適中的搖籃或童車，最好能自由調(diào)動(dòng)高度的那種，這樣就可以讓寶媽盡量避免過多彎腰。

　　如果能在睡床旁邊放一個(gè)椅子，那就再好不過了。

　　這樣的話，既有助于保護(hù)寶媽的腰，又方便寶媽照顧嬰兒。

　　7、哺乳時(shí)，可以借用枕頭等物品，減少腰部用力

　　哺乳時(shí)，時(shí)刻注意自己的姿勢，一定要保持用腰部最舒服的姿勢來喂寶寶（當(dāng)然，對寶寶也是健康的）。

　　一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，身體也可以輕靠在椅子上或者將一只腳放在凳子的腳踏上。寶媽還可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭，這樣的話，既可以使寶寶抬高，又可以減少身體承重。

　　8、合理鍛煉

　　這里，小一給寶媽們推薦3個(gè)運(yùn)動(dòng)方式。

　　貓式呼吸：跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前。

　　吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數(shù)5秒。

　　每天早晚各做一組，一組10次。

　　仰臥位提膝：雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向微曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位。然后另一側(cè)膝，同樣做上述運(yùn)動(dòng)。

　　每天做10次。

　　平躺伸懶腰：雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊，拉伸并放松腰部。

　　腰痛也需要一定時(shí)間恢復(fù)，如果長時(shí)間綿延不愈，用以上方法都沒有緩解，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，明確具體的病癥，對癥下藥。

　　緩解腰痛其實(shí)并不難，只要用對方法，是可以明顯改善的。

　　但是，如果腰痛已經(jīng)形成，恢復(fù)起來也需要一段時(shí)間，各位寶媽只要放松心情，堅(jiān)持做正確的事，相信擺脫腰痛的日子，一定會(huì)提前到來噠。

　　 生殖醫(yī)學(xué)中心

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