產(chǎn)后，由于寶媽需要一定的精力來照顧寶寶，此時情緒相對不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)產(chǎn)后失眠，不利于寶媽的恢復(fù)。那么，產(chǎn)后失眠呢？接下來，讓我們詳細探討。產(chǎn)后失眠的原因大多數(shù)母親的產(chǎn)后失眠都是由精神因素引起的。例如，嬰兒終于出生了，看著面前的小天使，他們緊張而興奮，甚至有恐懼和焦慮。一方面是對嬰兒的愛，另一方面是擔(dān)心他們不能扮演一個好母親的角色，不能很好地照顧嬰兒。生完孩子后，母親會變得更加敏感，如果遇到一些事故，甚至飲食不愉快也會影響母親的睡眠。因此，母親應(yīng)該使用一些正確的方法來克服產(chǎn)后失眠。

常見的失眠有三種：1、起始失眠。失眠是指母親入睡困難，每次入睡都需要半小時甚至幾個小時才能入睡。2、間斷失眠。母親產(chǎn)后睡眠很輕，容易被外界的噪音或噩夢驚醒，母親消化不良或做噩夢容易間歇性失眠。3、終點失眠。這種失眠的母親通常很容易入睡，不會中斷睡眠，但她們會在凌晨醒來，然后再也不能入睡，直到天亮。

產(chǎn)后失眠怎么辦？首先，合理補充營養(yǎng)。在產(chǎn)后恢復(fù)期，注意均衡飲食，盡可能多的食物類型，搭配均勻，避免吃辛辣和油膩的食物。這可以促進身體的恢復(fù)，防止便秘。晚上睡覺前不要吃得太飽，否則也會影響母親的睡眠。其次，保持定期定量的睡眠。比如減少午睡時間，甚至不午睡，飯后多散步，增加日?；顒恿?，讓白天有點累，晚上不要睡得太早。

此外，除了照顧寶寶，還要盡量抽出一些時間來調(diào)整生活，緩解情緒。舒適的床上用品，安靜、干凈、空氣清新的臥室，能讓心情愉快，保持室內(nèi)安靜，入睡的家居服務(wù)力求干凈舒適。不要用太多的大腦。冥想會使大腦興奮，難以安靜。晚上做按摩或輕松的體操可以幫助肌肉放松。睡前洗個溫水澡也有很好的睡眠幫助作用。

每天定期鍛煉約半小時，如快走、游泳、舞蹈等。睡前兩小時不要劇烈運動或洗澡。同時，良好的睡眠習(xí)慣也可以幫助寶媽緩解失眠癥狀：只有想睡覺的時候才睡覺；一旦困了，就不要繼續(xù)做事，趕緊睡覺；睡在沙發(fā)上后不要回臥室睡覺。這時，大多數(shù)人往往會失去睡意；睡不著的時候起床離開臥室，或者在床頭準(zhǔn)備一些書籍或畫冊供閱讀，直到自然入睡；盡量熬到想睡覺；午睡時間不宜過長，最多半小時。