對于孕媽來說，并不是說吃得越多，寶寶就越健康，吃得多并不意味著營養(yǎng)攝取全面。事實上，如果準(zhǔn)媽咪不能科學(xué)地安排飲食，有可能胎兒和孕婦需要的某些營養(yǎng)素依然缺乏，反倒把孕婦吃得過于肥胖，出現(xiàn)相對營養(yǎng)過剩的狀況。

其實，胎兒的生長發(fā)育，對食物的需求量和需求種類是有自己的規(guī)律的，并不是孕婦吃的都會被胎兒吸收。孕婦過量進(jìn)食會增加分娩困難與發(fā)生疾病的可能，如：巨大兒、胎位不正、難產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)缺氧等，還可能增加媽媽的身體負(fù)荷，容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病等。因此，孕期需要的是合理均衡的飲食，忌諱偏食、挑食和無節(jié)制地進(jìn)食;不能只吃植物油，要適當(dāng)增加動物油;忌吃刺激性強的辣椒、濃茶、咖啡等食物和飲料，不吃生冷食物，不要隨意進(jìn)補。要做到營養(yǎng)均衡，每日的食物就得保證“五個1”，即：1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物。

美國食品與營養(yǎng)委員會認(rèn)為孕婦的體重在整個孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想范圍，對母嬰雙方的健康均有利。

二、孕婦飲食觀念誤區(qū)

誤區(qū)一：吃得多，營養(yǎng)就多

假如孕婦不節(jié)制地多吃，雖然有一部分營養(yǎng)是被胎兒吸取了，但是還有一部分是變成了孕婦的脂肪。如果孕媽在懷孕期間吃得太胖的話，很容易導(dǎo)致孕婦妊娠性高血壓等疾病。而且胎兒營養(yǎng)過剩的話，也會變成巨大兒，也會影響孕婦的正常順利分娩。

其實過量的飲食對孕婦和胎兒是沒有好處的。也不利于孕婦產(chǎn)后恢復(fù)身材，因為過多的脂肪一般會堆積在人不經(jīng)?；顒拥牟课?，例如臀部，以后想減少臀部的脂肪也是一項很艱巨的任務(wù)。

誤區(qū)二：我是孕婦，身體不方便，應(yīng)該少運動

其實，合理適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦和胎兒都是有好處的，孕婦可以在運動的過程中增強體質(zhì)，預(yù)防感冒的發(fā)生，胎兒也在母親有氧運動中吸收更多的氧氣，有利于大腦的發(fā)育。適量的運動，也有利于食物的有效吸收。運動能消耗能量，自然也就會減少脂肪的形成，例如在樹林里散步等，對孕婦和胎兒都是很好的。

誤區(qū)三：現(xiàn)在吃多沒關(guān)系，孕后會瘦的

這種想法是不科學(xué)的，孕婦應(yīng)該分析一下懷孕期間自己到底是哪里變胖了，如果是肚子，那很正常，分娩后，寶寶和羊水都可以有效減少肚子的重量，但是如果孕婦懷孕期間是胳膊，大腿，臀部變胖了，那么說明營養(yǎng)全被轉(zhuǎn)化為脂肪長在了孕婦身上，并不會因為分娩，而恢復(fù)身材。反而，分娩后還要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，還要攝取足夠的營養(yǎng)，孕婦還有可能會更加增重。所以懷孕期間體重增加過多的孕婦，想在分娩后瘦下來的想法不可取。

小編提示：

因此，懷孕期間，不是吃得越多越好，而是應(yīng)該合理膳食，平衡營養(yǎng)，食用優(yōu)質(zhì)食材。聽從醫(yī)囑，增加營養(yǎng)的同時要控制自身的體重，保證體重在合理范圍內(nèi)正常的增長。

三、不同孕期不同營養(yǎng)

妊娠期對營養(yǎng)要求是，保證母體自身的營養(yǎng)和胎兒生長發(fā)育的需求;減少妊娠反應(yīng)、妊娠中毒癥及難產(chǎn)的發(fā)生;為分娩和產(chǎn)后哺乳做好充分的營養(yǎng)儲備。為此，應(yīng)當(dāng)注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養(yǎng)科學(xué)調(diào)配。

小編提示：

妊娠早期：這時多會有早孕反應(yīng)，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少吃多餐。在不妨礙健康的前提下，盡量滿足孕婦的喜好。要多吃蔬菜、水果，以減輕妊娠反應(yīng)。輕度嘔吐，應(yīng)稍事休息再進(jìn)食;嘔吐嚴(yán)重者，多攝入水分，并在嘔吐減輕時盡量多吃些，吃好些;妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、B6,均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

妊娠中后期：這時早孕反應(yīng)停止，胎兒生長發(fā)育增快，中期每天體重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此時，孕婦的每日膳食中應(yīng)包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆制品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產(chǎn)品和堅果食品。對于患有腳氣病、手足抽搐癥、骨質(zhì)軟化癥的孕婦，飲食上應(yīng)多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物;患營養(yǎng)不良性水腫的孕婦應(yīng)吃高蛋白食物;患糖尿病的孕婦應(yīng)多吃雜糧，盡量少吃糖。