因此準(zhǔn)媽媽在孕期要注意飲食均衡,在懷孕后14周內(nèi),飲食可以和一般人無(wú)異,后期可以按照“孕期飲食金字塔”來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu).孕期飲食金字塔從上往下數(shù)一共有四層：

1、孕期飲食金字塔頂層：油脂類(lèi)食物.食用油每天以不超過(guò)25克為宜.

2、孕期飲食金字塔第二層：蛋白質(zhì)類(lèi)食物.包括魚(yú)禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉類(lèi).其中奶制品要保證每天100克,豆制品盡量保證每天50克,魚(yú)禽肉蛋每天大約在125-200克.

3、孕期飲食金字塔第三層：蔬菜和水果.蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克.需要提醒準(zhǔn)媽媽的是,不能拿水果代替蔬菜.有的準(zhǔn)媽媽不喜歡吃蔬菜,改吃大量的水果,以為這樣就算均衡了,但會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入多,膳食纖維攝過(guò)少,會(huì)影響到自己和寶寶的健康.

4、孕期飲食金字塔第四層：五谷類(lèi)食物.米飯、粥、面食等食物每天保證500-600克為宜.