孕婦一人吃，兩人補(bǔ)，胎兒的發(fā)育完全依賴于媽媽的臍帶輸送必需的營養(yǎng)品。胎兒對營養(yǎng)的需求遠(yuǎn)比常人苛刻：他（她）除了需要維系嬌嫩的生命外，還需要營養(yǎng)來提升聰明天分，健康素質(zhì)和身高潛力。因此，孕婦缺乏任何營養(yǎng)都可能導(dǎo)致腹中胎兒營養(yǎng)不良。那么準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何補(bǔ)從營養(yǎng)呢?我認(rèn)為應(yīng)該遵循三個原則：一個是全面，第二個是平衡，第三個是足量。

黃金法則1：遵循“中國居民平衡膳食寶塔”

中國營養(yǎng)學(xué)會提供的“中國居民平衡膳食寶塔”，是我們每天通過膳食攝取營養(yǎng)的依據(jù)。它利用各層位置和面積的不同，反應(yīng)了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。

塔尖為油25-30g、鹽6g

第二層為奶類及奶制品300g、大豆及堅果30-50g;

第三層為畜禽肉類50-75g，魚蝦類50-100g、蛋類25-50g

第四層為蔬菜類300-500g、水果類200-400g

寶塔塔基為谷類和薯類250-400g，水1200ml

“中國居民平衡膳食寶塔”針對的是中國成人的正常膳食攝入標(biāo)準(zhǔn)，但對于孕中期的準(zhǔn)媽媽來說，這樣的攝入標(biāo)準(zhǔn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。另外孕期特殊的生理現(xiàn)象會導(dǎo)致對某些物質(zhì)特殊需求的增加。比如對葉酸的需求，孕婦應(yīng)從計劃妊娠開始盡可能早地多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類.

黃金法則2:：不能亂補(bǔ)充營養(yǎng)

孕婦不能亂不營養(yǎng)素，因為自己隨意搭配多種營養(yǎng)素，很容易出現(xiàn)過量以及搭配不合理的問題，導(dǎo)致各種營養(yǎng)素的沖突，反而適得其反。

有的媽媽認(rèn)為蛋白質(zhì)對身體好就無限量的補(bǔ)充，其實過量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)會引起骨質(zhì)疏松，體質(zhì)過敏以及其他不健康問題。在選著營養(yǎng)時，要考慮準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)基礎(chǔ)、體質(zhì)狀況，飲食習(xí)慣等，選擇針對中國孕產(chǎn)婦專用的營養(yǎng)素才是適宜的。

黃金法則3；不能單獨(dú)補(bǔ)充營養(yǎng)

孕期需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，單一補(bǔ)充某一種不能夠滿足胎兒生長發(fā)育的需要。特別是準(zhǔn)媽媽有一下情況；早孕反應(yīng)影響進(jìn)食，挑食，偏食、素食等，更要重視營養(yǎng)素的綜合補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽在選購營養(yǎng)素時需要遵循孕婦專用、營養(yǎng)素含量全面、搭配科學(xué)、專業(yè)認(rèn)可的原則。在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體特點，合理、適量的選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑，為孕育一個健康聰明的寶寶打好基礎(chǔ)！