很多女性在月經(jīng)前都會神經(jīng)敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時會引起頭痛、失眠、思想不集中，有便秘現(xiàn)象，小腹墜痛和乳房脹痛等一系列的不適感。月經(jīng)前吃什么好呢？下面就由中國告訴你月經(jīng)前應該吃什么，月經(jīng)前吃什么好吧。

1、維生素B6：這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓你能夠保持情緒的穩(wěn)定。例如：菜花、胡蘿卜、香蕉。

2、維生素E：能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

3、贅-3脂肪酸：贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。例如：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

4、色氨酸：能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。例如：火雞肉、牛肉、山核桃。

5、鋅：不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

6、鈣：補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

7、食物要溫熱為主：炭烤，油炸，辛辣或者腌漬品要少吃，西瓜，梨，椰子，葡萄柚忌吃，以免影響血管受縮。白菜，苦瓜，白蘿卜可加熱后吃。