什么是痛經(jīng)?

痛經(jīng)也是女性比較常見的經(jīng)期不適癥狀，它是由于在女性月經(jīng)來潮時期，子宮內(nèi)膜會分泌出一種前列腺素，這種化學(xué)物質(zhì)的作用是收縮子宮肌肉，促進子宮內(nèi)剝落的組織和血液排出。假如前列腺素的濃度過高，就會導(dǎo)致子宮肌肉強烈收縮，引發(fā)痙攣，從而導(dǎo)致經(jīng)期疼痛。

致病原因

子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素是痛經(jīng)的主要原因。另外，痛經(jīng)的癥狀在女性20歲左右最為嚴(yán)重，這是由于那時的子宮尚未發(fā)育完全，經(jīng)血流經(jīng)的子宮頸還比較細(xì)窄，當(dāng)經(jīng)血流過時，宮頸受到擠壓，會產(chǎn)生明顯痛感。

月經(jīng)來潮時，由于自主神經(jīng)的平衡也相對比較紊亂，除了小腹疼痛以外，還會出現(xiàn)頭痛、惡心、肩膀酸痛等癥狀，被合稱為月經(jīng)困難癥。

如何快速緩解痛經(jīng)?

保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

補充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解痛經(jīng)的。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少痛經(jīng)。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。禁酒：假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

不要使用解尿劑：許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

泡礦物澡：在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。

做運動：尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

練習(xí)瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。

服用止痛藥：當(dāng)痛經(jīng)開始時，將牛奶或食物與止痛藥一起服用，效果好的止痛藥會在20～30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。