懷孕3周營養(yǎng)與飲食的補充

第3周時，你應該制定一個比較詳細的懷孕計劃，其中應該包括你的工作安排、醫(yī)療保健、營養(yǎng)飲食以及家庭財務計劃等。如果沒有受精，子宮內膜即脫落，成為月經(jīng)。正常的月經(jīng)持續(xù)2-7天，第2-3天時出血量最多，大約為20-60毫升。雖然現(xiàn)在你沒有明確地知道自己是否懷孕，但懷孕計劃是早就制定好的，因此現(xiàn)在要加強營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此美國疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女每天的攝取量應達到1毫克左右。

除了需要補充葉酸外，還要加強多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?？梢赃m當吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、松子等堅果類食品，都富含鋅元素。

孕婦食物的烹飪方法要得當，煮、蒸、炒、燉等方法最合適，也可以用涼攔的方法滿足她們口味的清淡要求。最好不要用油炸、火烤等方法，因為這些方法會使食物加熱的溫度過高，許多營養(yǎng)容易被破壞掉，并且會產(chǎn)生有害物質。

懷孕3周少吃什么好：孕婦不宜饑飽不一、不宜狼吞虎咽、不宜過量的吃水果。

理想膳食：每日牛奶250～500克，雞蛋2個，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2個，谷類500克；豆制品、魚類、肝臟等每周也可加用3次左右。