女性在懷孕期間體重過胖或者過瘦都不是一件好事,那么女性在懷孕期間可以通過什么方法適當減重呢？孕婦瑜伽是個不錯的選擇哦,不僅僅健身減肥同時會提高肺活量,有助于順產(chǎn)時減輕疼痛感.

貓伸展式孕婦瑜伽

好處：增強脊椎靈活性,平和心境,緩解孕期背痛.

雙手雙膝著地,雙膝分開與肩同寬,吸氣時塌腰,抬頭,呼氣時拱背,低頭,眼睛看向肚臍,重復5-6次,吸氣,平直上身,呼氣,臀部坐在腳跟上,雙手前伸,額頭貼地放松身體,調(diào)勻呼吸.

注意：臀部和大腿肌肉收緊,保護背部下方肌肉.

蛙式孕婦瑜伽

好處：舒展髖部,骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,利于分娩.

雙膝著地,大腿盡量分開,雙腿彎曲腳趾尖相對,臀部坐在雙腳上,雙手臂支撐上身,呼氣身體俯臥,擴展腹股溝,臀部不要離開腳踝,吸氣,手臂收回慢慢起身,呼氣,伸直雙腳放松.

英雄式孕婦瑜伽

好處：擴張胸部和肺部,促進深長呼吸,伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶.

跪姿,雙膝并攏,雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上,上身直立,吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè)),呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨),保持幾個深呼吸,以舒適度為準,吸氣抬頭,呼氣手臂放下放松.

注意事項：膝部疾病或下肢水腫,不宜練習；高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松,感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子.