1.有氧運(yùn)動對減肥有什么好處？

運(yùn)動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運(yùn)動,肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走.另外,在有氧運(yùn)動時,體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進(jìn)的作用.進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法.

常見的有氧運(yùn)動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等,這些運(yùn)動大多有很好的減肥功效,而且運(yùn)動裝備和方式都比較簡單,

2.有氧運(yùn)動是不是越多越好？　　

不是的,進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的.雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉.相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行2個小時的有氧運(yùn)動,體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的.而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷.

減肥的MM每周鍛煉3~4次,每次在1個小時以上,這樣的強(qiáng)度就足夠了,大運(yùn)動量的健身很可能會損傷你的身體.進(jìn)行有氧運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過渡.開始的時候不需要對自己要求太高,不然的話會導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等,所以,要制定一個運(yùn)動計劃,開始每周1~2次,等到適應(yīng)了再增加到3~4次,每次運(yùn)動的時間也應(yīng)該慢慢增加,太心急反而會打亂減肥行動.

3.如何安排有氧運(yùn)動的時間？

有氧運(yùn)動沒有規(guī)定時間要固定,也沒有規(guī)定地點(diǎn)要固定,所以,平時完全可以利用零碎的時間來運(yùn)動減肥,比如說,做家務(wù)活的時間,遛狗的時間等都利用起來的話可以起到同樣的作用.不要把每天的運(yùn)動看作是一個艱難的任務(wù),應(yīng)該在運(yùn)動中尋找樂趣,在樂趣中減肥.

有氧運(yùn)動減肥還需要的是堅持,如果是一時興起做運(yùn)動,等到興趣沒了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時間瘦下來了,不堅持運(yùn)動,減肥很快會反彈.所以,MM們一定要堅持哦,慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù),而是把它當(dāng)成一個興趣來執(zhí)行了.

有氧運(yùn)動前可以吃東西嗎？

鍛煉前吃一點(diǎn)東西增加能量是可取的,但是一定要注意時間,如果你是想消脂,那么最好在運(yùn)動開始前3小時時進(jìn)餐.一般情況下,在運(yùn)動前1~2小時進(jìn)餐是比較合適的.另外,如果時間不足,1個小時后就要開始運(yùn)動了的話,那么你就不能攝入碳水化合物.因為一般來說,運(yùn)動20分鐘后,體內(nèi)脂肪才開始被消耗,而如果你攝入了高碳水化合物,會提高血液中葡萄糖的含量,脂肪也就需要更長的時間才能被消耗掉,也就是說,攝入碳水化合物會延緩脂肪的消耗.

進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動,不然會對身體造成不良影響,但餐后也不應(yīng)該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部.在運(yùn)動的時候要記得及時喝水,補(bǔ)充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！

注意：進(jìn)行有氧運(yùn)動是一定要先熱身的哦,通過簡單的熱身動作預(yù)熱一下身體,給身體一個運(yùn)動的信號,或者運(yùn)動前喝杯熱飲,促進(jìn)新陳代謝,使身體提前預(yù)熱.運(yùn)動結(jié)束后的放松動作同樣重要,應(yīng)該用5~10分鐘的時間放松身體,逐漸減少強(qiáng)度,使身體慢慢恢復(fù)到平常的狀態(tài).