“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是許多產(chǎn)后新媽們的心聲，這是對產(chǎn)后恢復方法沒有正確認識的體現(xiàn)。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質(zhì)量，多想瘦身都一忍再忍。其實產(chǎn)后瘦身恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關(guān)鍵是媽媽們要處理好自己的膳食。

黃花菜排骨湯

準備食材：黃花菜100克、豬小排適量、棗(干)適量、食鹽適量、蔥1段、姜適量。

步驟1：黃花菜洗凈，去掉頂部老根，泡發(fā)。

步驟2：排骨剁成約兩指寬的段，洗凈后，冷水下鍋，煮出血沫后關(guān)火。

步驟3：用熱水把排骨上的血沫沖干凈，將焯干凈的排骨、紅棗、姜、蔥，一起放入砂鍋里，倒入熱水沒過所有食材約8公分。

步驟4：大火燒開后，改小火煮約1小時左右，加入泡發(fā)的黃花菜。

步驟5：再煮約半小時，加入適量鹽調(diào)味即可。

排骨含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和大量磷酸鈣、骨膠原，可為人體提供鈣質(zhì)。

墨魚卷燴雜蔬

準備食材：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽適量、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。

步驟1：將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。

步驟2：整塊墨魚洗凈，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉(zhuǎn)，繼續(xù)用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最后將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。

步驟3：鍋中將水煮沸，放入姜絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內(nèi)放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。

步驟4：最后倒入墨魚卷。

步驟5：撒上鹽，胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。

墨魚不但味感鮮脆爽口，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)食療功效。

木瓜帶魚

準備食材：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，姜片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量。

步驟1：將帶魚宰殺洗凈，切成段。

步驟2：生木瓜洗凈，去皮和核，切成塊。

步驟3：將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。

步驟4：隨后加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。

能夠補充產(chǎn)婦所需的全面營養(yǎng)，滋陰補虛。木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，又被稱為乳瓜，能夠直接刺激母體乳腺的分泌，適宜產(chǎn)后少乳者。