材料：栗子10個，桂圓肉18克，粳米50克，紅糖適量。
做法：栗子去殼去膜后切成碎塊，和粳米一起熬煮成粥，等粥快熟爛時，加入桂圓肉和紅糖。
當做正常的早餐食用。本粥具有治療心神不寧、心腎虧虛、腎氣逆亂而引起的不射精癥。

木耳湯
材料：白木耳30克，鹿角膠7.5克，紅糖適量。
做法：把白木耳用溫水泡發(fā)后去除雜質并洗凈，放入砂鍋并加入適量的水，用文火煎煮，等木耳快熟透的時候，加入鹿角膠和紅糖，等鹿角膠充分融化后，調勻即可。

生姜當歸羊肉湯
材料：當歸30克，生姜15克，羊肉半斤。
做法：羊肉洗凈后用開水汆燙，撇去浮沫，當歸用布包好，和生姜一起放進砂鍋里加適量的水用小火燉煮，羊肉煮爛后加鹽調味。

爸爸備孕的食譜飲食原則
1、保證充足的優(yōu)質蛋白質。
蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質。蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分，蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質量，增強精子活力，提高受孕概率至關重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。
世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應有10%來源于蛋白質，相當于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。
在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質的質量可以提高三分之一。
2、合理補充礦物質和微量元素。
礦物質雖然不是提供熱源的物質，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。
3、維生素不可或缺。
維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆е虏辉?。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質，對于準備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。
4、適量脂肪也不錯。
現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上，脂肪是機體的高熱能源，每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。
5、保持規(guī)律飲食，保證早餐的攝入質量。
飲食紊亂往往會造成性欲異常?；加锌袷嘲Y和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況。早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發(fā)揮。
6、適量食用能提高性欲的食物。
以下食物有助于提高性欲，可以適量選用，有些還需注意自身原有的體質情況，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。

7、合理補充鋅和硒
人體內的礦物質和微量元素對未準爸爸的生育力具有同樣重要的影響，未準爸爸要想提高自己的生育能力，就千萬別忘了鋅和硒的補充。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力，并且鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而"耽誤"睪丸的發(fā)育。當鋅不足時，會直接"傷害"到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。缺硒則會減少未準爸爸精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降，也會影響受孕的幾率。
成年男性每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會小于補充量，因此，每天最好補充大于15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。重點推薦的補鋅食物：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦。重點推薦的補硒食物：海帶、墨魚、蝦、紫菜。
此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到"雙管齊下"的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
8、精氨酸讓備孕充滿活力
很多想要寶寶的末準爸媽在備孕階段都知道要補充適量的維生素或礦物質，但究竟該補充哪一種才是最最管用的?很多未準爸爸都不太了解。而營養(yǎng)專家和生育健康專家給出的答案是：精氨酸。這種微量元素是精子形成的必要成分，不僅可以增強未準爸爸的體質，還可以對男性疾病的治療起到較好的輔助作用，使妻子更易受孕，可以說是備孕準爸爸的營養(yǎng)"活力素"。
富含精氨酸的食物：海產品中海參、墨魚、章魚都含有較豐富的精氨酸。此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也屬于含精氨酸較多的食物。
精氨酸這種成分是只能從食物中攝取的。因此在妻子準備懷孕前兩三個月，未準爸爸不妨每天都吃一點富含精氨酸的食物，對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處。另外，準備要寶寶前，未準爸爸還可多吃點山核桃、動物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等，對妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關的"活力素"。
9、每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進食益處更大。
10、每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。
11、每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、圣女果)最佳。
12、每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。
13、每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。
14、每天八杯水。
15、盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。
16、每天補充高質量的復合維生素、礦物質。
17、避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。
18、主食讓身體更棒
能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證其他營養(yǎng)素在體內發(fā)生作用。另外，精子以及其他生殖生理活動也需要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。不吃主食(大米、小麥等五谷)會傷脾胃且會傷肝腎。米是人體精液、精血、精力、精神構成的主要成分，未準爸爸若不吃或少吃米谷等主食，就容易導致精液、精血不夠，精氣不足，人易疲勞。此外，當體內能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響未準爸爸身體對這類營養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏。

19、不可小看水果蔬菜。
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。