材料：栗子10個(gè)，桂圓肉18克，粳米50克，紅糖適量。
做法：栗子去殼去膜后切成碎塊，和粳米一起熬煮成粥，等粥快熟爛時(shí)，加入桂圓肉和紅糖。
當(dāng)做正常的早餐食用。本粥具有治療心神不寧、心腎虧虛、腎氣逆亂而引起的不射精癥。

木耳湯
材料：白木耳30克，鹿角膠7.5克，紅糖適量。
做法：把白木耳用溫水泡發(fā)后去除雜質(zhì)并洗凈，放入砂鍋并加入適量的水，用文火煎煮，等木耳快熟透的時(shí)候，加入鹿角膠和紅糖，等鹿角膠充分融化后，調(diào)勻即可。

生姜當(dāng)歸羊肉湯
材料：當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉半斤。
做法：羊肉洗凈后用開水汆燙，撇去浮沫，當(dāng)歸用布包好，和生姜一起放進(jìn)砂鍋里加適量的水用小火燉煮，羊肉煮爛后加鹽調(diào)味。

爸爸備孕的食譜飲食原則
1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要組成部分，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。
世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應(yīng)有10%來源于蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。
在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進(jìn)行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價(jià)值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。
2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。
礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)，尤其是鋅、硒等。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子活動(dòng)力下降。
3、維生素不可或缺。
維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。許多研究證實(shí)，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強(qiáng)。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。
4、適量脂肪也不錯(cuò)。
現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會(huì)給身體健康帶來種種負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，脂肪是機(jī)體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強(qiáng)性機(jī)能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。
5、保持規(guī)律飲食，保證早餐的攝入質(zhì)量。
飲食紊亂往往會(huì)造成性欲異常?；加锌袷嘲Y和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況。早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營(yíng)養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發(fā)揮。
6、適量食用能提高性欲的食物。
以下食物有助于提高性欲，可以適量選用，有些還需注意自身原有的體質(zhì)情況，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對(duì)腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。

7、合理補(bǔ)充鋅和硒
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)未準(zhǔn)爸爸的生育力具有同樣重要的影響，未準(zhǔn)爸爸要想提高自己的生育能力，就千萬別忘了鋅和硒的補(bǔ)充。它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力，并且鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會(huì)影響精子的代謝與活力，從而"耽誤"睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時(shí)，會(huì)直接"傷害"到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。缺硒則會(huì)減少未準(zhǔn)爸爸精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降，也會(huì)影響受孕的幾率。
成年男性每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會(huì)小于補(bǔ)充量，因此，每天最好補(bǔ)充大于15毫克的鋅。一般來說，補(bǔ)鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。重點(diǎn)推薦的補(bǔ)鋅食物：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦。重點(diǎn)推薦的補(bǔ)硒食物：海帶、墨魚、蝦、紫菜。
此外，鎂能提高精子的活力，所以在補(bǔ)鋅的同時(shí)，還要注意補(bǔ)充鎂，以達(dá)到"雙管齊下"的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
8、精氨酸讓備孕充滿活力
很多想要寶寶的末準(zhǔn)爸媽在備孕階段都知道要補(bǔ)充適量的維生素或礦物質(zhì)，但究竟該補(bǔ)充哪一種才是最最管用的?很多未準(zhǔn)爸爸都不太了解。而營(yíng)養(yǎng)專家和生育健康專家給出的答案是：精氨酸。這種微量元素是精子形成的必要成分，不僅可以增強(qiáng)未準(zhǔn)爸爸的體質(zhì)，還可以對(duì)男性疾病的治療起到較好的輔助作用，使妻子更易受孕，可以說是備孕準(zhǔn)爸爸的營(yíng)養(yǎng)"活力素"。
富含精氨酸的食物：海產(chǎn)品中海參、墨魚、章魚都含有較豐富的精氨酸。此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也屬于含精氨酸較多的食物。
精氨酸這種成分是只能從食物中攝取的。因此在妻子準(zhǔn)備懷孕前兩三個(gè)月，未準(zhǔn)爸爸不妨每天都吃一點(diǎn)富含精氨酸的食物，對(duì)強(qiáng)壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處。另外，準(zhǔn)備要寶寶前，未準(zhǔn)爸爸還可多吃點(diǎn)山核桃、動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等，對(duì)妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關(guān)的"活力素"。
9、每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進(jìn)食益處更大。
10、每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。
11、每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍(lán)莓、圣女果)最佳。
12、每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進(jìn)食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。
13、每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。
14、每天八杯水。
15、盡量選擇完整、有機(jī)、新鮮、當(dāng)季的食物。
16、每天補(bǔ)充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)。
17、避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡(jiǎn)單越好。
18、主食讓身體更棒
能量雖然不是營(yíng)養(yǎng)元素，但它的作用是保證其他營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用。另外，精子以及其他生殖生理活動(dòng)也需要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。不吃主食(大米、小麥等五谷)會(huì)傷脾胃且會(huì)傷肝腎。米是人體精液、精血、精力、精神構(gòu)成的主要成分，未準(zhǔn)爸爸若不吃或少吃米谷等主食，就容易導(dǎo)致精液、精血不夠，精氣不足，人易疲勞。此外，當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營(yíng)養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會(huì)影響未準(zhǔn)爸爸身體對(duì)這類營(yíng)養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏。

19、不可小看水果蔬菜。
男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。