睡眠是人類體質(zhì)健康和生活幸福的重要部分,而寶寶的睡眠對其成長和發(fā)育至關重要.為了更好地幫助中國寶寶獲得高質(zhì)量睡眠,媽媽們一定要注意保持寶寶高質(zhì)量睡眠的幾個原則.

1.高質(zhì)量睡眠環(huán)境—溫度20℃-25℃,濕度60%-70%

溫度過高,寶寶會煩躁不安；溫度過低,寶寶會被凍醒；空氣過于干燥,寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕,寶寶也會感覺粘膩不適.而最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃～25℃,濕度為60%～70%.

2.高質(zhì)量入睡時間—晚上9點前

生長激素在深睡狀態(tài)一小時后進入分泌高峰,在夜間10點至次日1點分泌最旺盛,如果錯過這段時間,寶寶的發(fā)育將受到影響.所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前,這樣10點到凌晨1點,寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài).

3.高質(zhì)量睡眠時長—10小時

幼兒年齡越小,所需睡眠時間越長.雖然隨著寶寶的成長,睡眠時間會有所縮短,但每天至少應該保證有10個小時的睡眠.嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小,生長激素分泌增加,有利于生長發(fā)育及腦功能的發(fā)育,睡眠充足的孩子玩起來精力充沛,情緒愉快,食欲好.

4.高質(zhì)量睡眠準備式—合理規(guī)律的睡前活動

持續(xù)、規(guī)律的睡前活動的培養(yǎng)有利于寶寶在此環(huán)境中入睡.晚上到了睡覺時間,媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍,燈光調(diào)暗,給寶寶一個要睡覺的信 號.同時,媽媽在睡覺前應進行3～4種舒服且安靜的步驟,如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等,都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺情緒,減少入睡所需的時 間.

5.高質(zhì)量睡眠裝備—干爽紙尿褲

在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲,能讓寶寶睡得更香.因科學研究表明,寶寶在夜間睡眠中動的次數(shù)是成年人的兩倍,個別“好動”寶寶 的動作比例更是比成人高出10倍之多.因為寶寶夜間動作多,尤其是腿部動作,容易導致漏尿,而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒.

6.高質(zhì)量睡眠方式—單獨睡眠

單獨睡眠有助寶寶從小培養(yǎng)獨立意識.在嬰兒時期,寶寶可睡在父母房間的小床上,最好不要與父母同床同睡,因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多 的睡眠安慰,例如拍抱,摟睡,干擾孩子的正常睡眠；同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴,會不利于入睡及睡眠的維持,導致夜醒次數(shù)較多.