懷孕期間荷爾蒙的變化，和懷孕帶來(lái)的身體不適，都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。可準(zhǔn)媽媽在孕期是一定要好好的休息，那么應(yīng)該如何幫助準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量？孕媽媽該怎么做才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

懷孕的開始3個(gè)月

由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；

睡覺(jué)的時(shí)候因開始懷孕對(duì)生理和心理造成的壓力而覺(jué)得困擾；

白天需要睡眠的時(shí)間增加。

懷孕的4-6個(gè)月

這個(gè)時(shí)期的睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善，因?yàn)樵龃蟮淖訉m在膀胱上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數(shù)減少。但由于胎兒的發(fā)育和思想壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。

懷孕的最后3個(gè)月

在這個(gè)時(shí)期你可能要面對(duì)的睡眠問(wèn)題是最多的：

由于腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力，因此會(huì)夜尿頻多。

提高睡眠質(zhì)量的注意事項(xiàng)

增加枕頭：枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

營(yíng)養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。