孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加.這時,準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要.當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食.過度進(jìn)食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生.

這時期飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配,食物品種多樣化.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏.避免進(jìn)食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快.

要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,以預(yù)防缺鐵性貧血.同時,補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收.

此時期孕婦對鈣的需求有所增加,應(yīng)多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等.

此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的.如果胎兒得不到充足的鋅,會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,胎兒的免疫力下降.中國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克.所以,準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物.并且,孕中期對碘的需要量也增加了,所以也應(yīng)多吃含碘的食物,及時補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等.