為了有一個健康的寶寶,你還沒有懷孕,就開始籌備補鈣大計.

沒錯,補鈣的確要從懷孕前開始.可你知道,懷孕前如何補鈣才科學(xué)嗎？

該做的,不該做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一檢,二忌,三戒,四式,五標準,為你有一一揭曉.

一檢

“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右.對照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求？

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收.

忌鹽

研究發(fā)現(xiàn),飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差.從某種意義上來說,少吃鹽就相當(dāng)于幫助補鈣.

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收.

戒酒

酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收.并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲存.

戒咖啡

咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣.

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算.

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣.

運動

運動可以促進血液循環(huán),增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果.

補充劑

現(xiàn)代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流.因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經(jīng)常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇.因此,如何科學(xué)選擇鈣制劑,成為你最關(guān)心的話題.

五標準

五大補鈣金標準,選擇鈣制品時要認準,它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗總結(jié)而成,發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上,具有很好的參考價值.

金標準一：合適的鈣元素含量

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400--600毫克.

金標準二：含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑.

金標準三：安全可靠,適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì),無堿中毒危險,是其中最為安全的首選鈣源.適用各種人群.

金標準四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的臨床效果

中外專家臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據(jù)強.

金標準五：服用方便,性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數(shù)少,服用就更方便.